有哪些最差的腹肌训练动作？如何做正确的动作？

第一个，俄罗斯扭曲。俄罗斯扭转几乎是最受欢迎的腹肌训练动作之一，但我们很多人都做错了。很多人在做俄式转体的时候只是双手左右转动，躯干没有任何转动，所以我们做的只是肌肉收缩。正确的动作是，我们要让躯干随着手肘转动。

第二，推轮子滚肚子。推轮子卷起腹部也是一种流行的腹部运动。这个练习和上一个相似。我们中的许多人在做的时候应该旋转躯干，但我们中的许多人只是象征性地摇摇手肘，然后抬起腿。然后只能练臀屈肌，根本练不到腹肌。正确的动作是，我们在做的时候，要靠近，可以转动躯干，然后收紧腹部。

第三，平板支撑。平板支撑的难度系数比较低，而如果我们能完成两分钟以上的平板支撑，那么这个动作对我们来说就没有意义了，而且很多人在做平板支撑的时候并没有刻意收紧臀部，所以更多训练的只是我们的屈髋肌，而不是我们的核心。正确的动作是，我们可以把手臂尽量抱在身前，这样做的时候可以收紧臀部，这样才能有效地训练到核心。

第四，仰卧，抬腿。仰卧抬腿其实是一个很好的锻炼小腹的运动，但是我们很多人就是单纯的抬腿。那么在这种情况下，我们只能练习我们的屈髋肌。而且，当我们通过屈髋肌抬腿时，我们的下背部会离开地面，此时承受压力，也会造成我们的背部疼痛。正确的动作是在做仰卧抬腿的时候尽可能的收紧我们的核心，然后感受腹部收紧的感觉，这样才能有效的锻炼腹部。