有哪些好看的背部运动？简单的背部练习

很多美女平时忽略了背部的锻炼，导致背上偷偷长了很多脂肪。只有在夏天，当他们想穿露背的衣服时，他们才发现他们的背鼓了起来。那么，怎样才能甩掉背部赘肉，漂亮地穿上吊带裙呢？今天教大家几个简单的背部运动，坚持锻炼就能看到效果。

1，简单的背部练习

1.基础:用带子飞行。

在门把手上系一根有弹性的带子或软管，每只手握住带子的一端，坐好并拉紧，使手臂与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢向后拉带子，直到肘部与胸部同高，拉紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置，重复12到15次。

2.中级:单臂弯曲练习

右手右膝放在凳子上，左手抓住一个中等重量的哑铃，掌心向上，手肘微弯。左肘为肩高，收紧小腹，颈背部在一条直线上。放下，回到起始位置，重复10到15次，右手做。

3.高级:站立和飞行练习

站立，双膝微曲，双脚分开，与臀同宽，两手各抓一个重量较轻的哑铃，掌心相对。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢将双臂举至肩高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置。重复10到15次。

通过以上的简单介绍，相信你已经从简单到难的掌握了以上三种背操方法。对于有需要的女性朋友，不妨现在就开始行动。通过这样简单的练习，只要持之以恒，也许很快就能改善背部姿势，给自己带来一个美丽迷人的背部。

2.瘦肚子可以吃什么？

1.肚子瘦可以多吃黄豆。因为大豆含有丰富的蛋白质和纤维，可以有效的润肠、排毒、减肥。大豆有多种吃法，既可以当零食，也可以做菜和煲汤。而且豆制品种类很多，比如豆腐、豆浆等，都是健康、美味、瘦身的食品。

2.研究发现，主要从酸奶中吸收钙的人，腹部更平坦。大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。所以想瘦肚子多喝酸奶是对的。

3.吃饭前喝茶水，可以在胃里形成隔膜，有效防止油脂摄入过多。天方一草堂制作的清解茶是以荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶，不仅能有效防止油脂摄入过多，还能抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。吃饭前喝杯茶不仅能减肚子，还能减肥。