请谈谈如何教有氧运动和控制体重？

对于体重控制，很多健身教练建议用有氧运动代替抗阻训练。

原因如下

阻力训练似乎比有氧运动消耗的能量少。比如在同一时间段对比抗阻训练和有氧运动，有氧运动消耗的热量比抗阻训练多。

2)有氧运动的脂肪代谢高于抗阻训练。这意味着更多的脂肪用于能量代谢，身体脂肪就会减少。运动强度与脂肪利用

在运动过程中，我们的身体需要能量来使肌肉收缩。能量来自脂肪、碳水化合物和蛋白质的分解代谢。因为蛋白质在运动中只提供5-10%的能量，所以运动中的能量消耗主要来自脂肪和碳水化合物的联合代谢。在运动过程中，储存在脂肪细胞中的TG被分解成FFA。释放的游离脂肪酸进入血液，循环到肌肉纤维。最后，FFA在线粒体和ATP合成中被氧化代谢。因为FFA只能通过氧化代谢，所以运动强度越低，消耗的热量最多的会来自脂肪代谢。相反，运动强度越高，维持氧化途径的氧气不足，消耗的热量会增加对碳水化合物的依赖比例。

所以我们可以看到，随着运动强度的增加，脂肪氧化会减少，碳水化合物氧化会增加。也就是说，在高强度的运动中，我们的身体会更多的依靠碳水化合物来提供能量。