怎么减腰部的肉？

每天慢跑是最好的方式，不仅可以减少腰部的脂肪，对整体瘦身也有好处。腰上的肉更容易掉。不用太担心。如果可以，也可以配合做仰卧起坐，这样效果会更明显。只是不用担心，控制量避免肌肉拉伤。我也在研究瘦腰的方法。我发现很少有瘦腰的运动方法。综上所述，1，很多人推荐疯狂摇呼啦圈:我最讨厌这种方法，因为刚开始摇的时候感觉腰疼的厉害，肠子都快断了，所以放弃了这种方法。2.还有很多人推荐肚皮舞:双腿微微弯曲，然后每天扭动屁股、腰、肚子半小时以上。效果是有的，但是需要很长时间才能看到效果，所以我把它当做闲暇时间的额外锻炼。每天注意以下标有★的动作，是我发现的非常有效的动作！！！3、★仰卧起坐:这是主要的锻炼方式，但也有窍门！关键是用手轻轻捏耳朵，深呼吸！呼气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下，慢慢移动。坐起后，扭转上身，脸侧着(这是关键！)每天做几十个，努力做到。现在每天至少做100。4、★提臀运动:这也是主要的运动方式！而且还能同时瘦背和臀部！平躺，屈膝，然后提臀，使胸、腹、臀、大腿在一条直线上，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五到十分钟。深呼吸。这个过程很艰难。可以拿在手里看书，也可以玩手机。每天没事的时候做这个动作。我觉得这个动作效果最好！5.★双腿与肩同高站立，腿脚不要动，双手放在身体两侧，上身向左或向右扭转。若无其事，扭一扭。扭得越多，效果越好。