没有体育基础的人怎么去健身房锻炼？运动时需要注意什么？
网上的健身文章内容特别多，描述了很多健身姿势和健身计划。不是所有的人都是对的，也不是所有的事都符合你。从中选择合适的专业知识非常重要。
首先，如果你想更好的减肥，你必须知道的最重要的专业知识就是有氧运动和力量训练的区别。而且，要了解肌肉训练对于长期瘦身计划的效果如何。或者根据自己的体重和工作能力掌握什么样的有氧运动器材适合自己。如果你的身体出现异常，你也应该知道是怎么回事。
而增肌的人必须掌握肌肉生长的机制。你必须锻炼的全身肌肉的名称和部位。并且学习和训练了很多健身大神的健身经验。从各种参考资料中选择最常出现的知识点。一般这种出现频率高，出现次数多的知识点，都是经过千人千面认证的基础理论。所以新手一定要学会训练，花时间在自己身上。
二、应该如何坚持锻炼？
做每一件事，我们只需要挖掘出感兴趣的领域，逐渐了解和喜欢，并不能发现哪些是执着的。在健身运动中，尤其是增肌组，在刚开始循序渐进健身的情况下，可以选择以追求完美的泵感为主导，而不是以更好的提高能量或全身肌肉为目标。在早期健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。全身肌肉的这两个部位是初学者最容易感觉到抽的部位。只要你逐渐理解并接受这种感觉，人们自然会逐渐热爱健身。
三、如何制定饮食计划和健身计划
关于健身计划，增肌组会相对复杂一些。这部分人的关键是肌肉锻炼，所以他们健身计划的关键基本原则是把身体的肌肉群分成多个部分，然后根据自己的时间和习惯来分配每个部分的训练时间。比如身体全身肌肉可以简单的分为四个练习区，分别是肌肉和肱三头肌融合，背肌和肱二头肌融合，大腿肌肉和肩部肌肉。初学者完全可以根据这四个部分来选择有目的的练习。
第四，掌握自己的情况
一般健身室都会有检测设备，专业用来检测人的身体成分。虽然早就证实这种检查方法缺乏其准确性，但它是一种简单的测量仪器或非常好。所以健身前可以先学会使用那种机械设备，掌握自己的情况。
一般机器设备会显示人的体重，体脂，代谢率，体质指数。这几类中，增肌组要注意体脂，在增肌的过程中要控制体脂率，防止肥胖造成明显的体型损失。但是，减肥减肥的人已经很胖了。要注意的是代谢率和体重指数。减肥瘦身同时提高代谢率更合理。