如何拉伸大腿两侧的肌肉

第一步:双脚面向墙壁，双腿前后张开，双手撑墙；

第二步:脚后跟着地，后腿伸直；

第三步:慢慢弯曲前腿膝盖，直到感觉到后腿小腿被拉伸。

2.跪下

第一步:单腿跪下；

第二步:收拢臀部，向前移动，直到感觉到一股力量作用在大腿前侧；

第三步:不要前倾扭臀。

3.拉伸腿筋

第一步:平躺在垫子上，一条腿伸直，一条腿抬高，大腿和臀部成90度；

第二步:慢慢伸直，抬起双腿膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；

第三步:保持5秒，放下，做一组10-15。

4.伸展你的手和膝盖

第一步:平躺在垫子上，抬起伤腿，大腿与臀部呈90度；

第二步:慢慢伸直，抬起双腿膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；

第三步:一直保持，直到感觉到臀部外侧被拉伸。

5.拉伸腿筋

第一步:坐直，一条腿伸直，一条腿向一侧弯曲；

第二步:慢慢前倾，直到感觉大腿后侧被拉伸。

注意:在这个过程中不要向前移动你的手。

6.交叉你的腿

第一步:平躺，受伤的腿跨在另一条腿上；

第二步:用与伤腿相对的手向肩方向拉腿膝；

第三步:双脚平放在地上，直到感觉到臀部外侧被拉伸。

7.从人群中脱颖而出

第一步:站直；

第二步:将一只脚放回椅子或桌子上，保持大腿直立；

第三步:臀部向前收，感觉大腿前侧拉伸。

注意:不要前倾或扭臀。

8.沉思

第一步:坐直，屈膝；

第二步:脚底相向；

第三步:膝盖向下压，直到感觉大腿内侧被拉伸(不要前倾)。