跑步如何能起到瘦身塑形的作用？

原地跑步减肥法分解为1小时不间断腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步中的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，单摆臂保持1小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟。刚开始看电视的时候可以让手臂在身体肋骨两侧摆动，脚会在同一个地方慢慢走。在同一个地方走大约需要1分钟，让你的身体先动起来。

然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。手不要握拳，放松，然后手掌放下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

慢跑5分钟，步行4分钟后，让配速加快，逐渐由步行变为跑步。这时候跑步的速度一定不能太快，也不要急促地呼吸，以免上火。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。可以把兴奋转移到电视上，把跑步变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

五

耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都具有挑战性。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋感。提醒大家，最好不要选节奏慢的电视剧，不然跑步会出奇的累。建议选择快节奏的影视作品。

跑步减肥的六大好处

1

跑步是心血管保健和疾病预防最有效的运动。

2

跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

三

跑步是一项不花一毛钱的低成本运动。

四

跑步是缓解压力的最好方式。

五

在任何减肥方法中，没有什么比跑步更能快速燃烧卡路里了。

六

跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始。

结束

小贴士:减肥要循序渐进。

◆不要急于求成。

一口气吃不下一个胖子，也不能一口气瘦下来一个瘦子。所以不要急于求成，只要开始跑1小时就可以了，可以根据自己的身体状况逐步增加量。记住，当你在跑步过程中感到身体不适时，一定要停下来，让身体有必要的休息，然后再运动。

◆三餐注意事项

早餐:以清淡为主，最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶。也可以喝红豆粥或者绿豆粥。

午餐:以蔬菜和低热量肉类为主，要吃饱。午饭后，在同一个地方散步或去户外30分钟以上。

晚餐:以清淡为主。要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完饭去散步，然后两三个小时就可以在家里跑步了。跑完1小时，注意多喝水。