空腹练什么，有氧训练，腰腹训练一天减脂！_

30天空腹有氧运动的评估-D1

jo姐5000步燃脂，

性价比:

推荐索引:

性价比太低，以后就没意思了。

适合新手和生理期，其他不推荐；

安娜40分钟出汗hiit+腹部训练

43分钟291千卡

平均心率约为136，最高心率为173。

有热身和伸展各三分钟。

性价比:

推荐指数:？

正式训练时长约37分钟，每个动作50s+10s休息。

有花式深蹲、波比跳、侧腰扭腰动作、俯卧撑等。

最后五分钟，60s午休时间，有五个魔鬼虐腹动作。

直腿卷腹，交替伸腿，屈腿维持卷腹，屈腿交替指向地面，直腿交替上下。

难度偏上，适合高级玩家。

eleni fit 30分钟站立腹部有氧脂肪燃烧无间歇。

33分钟220千卡

平均心率约为130，最高心率约为154。

有热身和拉伸，每次3分钟。

性价比:

推荐索引:

正式训练27min左右，每个动作持续45s午休。

全程站立，以抬腿、踢腿、转腰等常规动作为主。

比较好的一点是站着练腹部训练，对于侧腰比较多的一组。

难度较低，适合初学者和有一定基础的姐妹。

Olya全身拉伸

一般推荐，

依次拉伸全身——下肢——腰腹——背肩。

我只是错过了我的手臂。