跳绳可以减肥减大腿小腿吗？

1，双腿并拢，脚放在台阶上。用脚把脚后跟抬起来，站在台阶边上，站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时，试着将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。

2、左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后身体慢慢用力向下压，直到腿部肌肉颤抖悲痛，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚脚跟直立抬起，右腿向前伸直，向上勾脚，停顿，拉伸足面，直至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。

4.提起脚跟，开腿下蹲，根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。

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