你吃什么食物减肥？瘦身的食谱有哪些？
1，吃什么食物减肥？
1，一个水果:
每天至少吃1个富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的美肤效果。
2.两盘蔬菜:
每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3、三勺清油:
每天的食用油以3勺为限，最好吃植物油，植物油是不饱和脂肪，对光滑皮肤、塑造苗条身材、维护心血管健康大有裨益。
4、四碗粗米饭:
一天四碗杂粮可以强身健体，美容养颜。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。
5、五种蛋白质食物:
每天吃50克任何动物的肉，最好是瘦肉和50克任何种类的鱼(不包括骨头净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂植物蛋白饲喂非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白饲喂少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。
6、六种少量香料:
甜、酸、苦、辣、咸等主要调味品，作为日常烹饪调味品是不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。
7.七杯开水、茶和汤:
每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。只要你减肥的时候锻炼到这几点，相信你一定会减肥成功的。即使运动量不大，只要能做到这几点并坚持下去，瘦身绝对不再是梦想。
2.有哪些瘦身减肥的食谱？
1，鸡肉沙拉
材料:
鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。
练习:
1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉；切火腿。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。
3.把蔬菜和鸡块一起装盘，配着甜沙拉酱一起吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。
2、凉拌芹菜海带虾
材料:
海带，芹菜，虾，适量。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。
练习:
1.首先将海带放入盘中，倒入水中浸泡半小时，然后取出放入锅中。煮好后拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切成片，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去取出来，再用冷水冲洗干净。
2.把三种加工好的食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。
3、菜皮卷
材料:
豆腐皮3块，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。
练习:
1.将大白菜洗净，放入开水锅中焯水，控干水分，切碎，切去豆腐皮边角，每片切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。
2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀即可灌装。
3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，放入笼中用大火蒸5分钟左右即可取出。
4、鱼头豆腐汤
材料:
鱼头1(约500g)嫩豆腐1盒香菇、大葱8根、姜3段、盐3片1茶匙(5g)。
练习:
1.鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸鱼头表面的水。将嫩豆腐切成厚1cm的大块。香菇用温水泡5分钟，然后去蒂洗净。
2.把油倒入煎锅。七成热时，放入鱼头，用中火煎两面(每面3分钟左右)。将鱼头放在锅的一边，用锅里的油将葱姜片爆香，在鱼头里倒入足够的开水。
3.加入蘑菇，盖上盖子，炖50分钟。加盐，加入豆腐，煮3分钟。