5秒决定胖瘦！劈腿，向前拉伸，显瘦，消除水肿！
六个民族特别需要做拉伸运动。
有没有感觉到裤子上面的肚子很胖？弯腰捡东西，手指却够不到地？经常有这种困扰的人是那些需要做拉伸运动的人。除此之外，还有谁需要做拉伸运动据在日本研究“拉伸运动”20年的资深教练Kazuhiko介绍，以下6个族群特别需要拉伸运动，包括:长时间坐在办公室的上班族、每天使用电脑和手机8小时以上的人、部分肥胖或身体曲线不好的女性、姿势不佳和习惯性驼背的人、长时间站立导致下肢水肿的人、没有运动习惯或运动过度的人。
拉伸运动可以锻炼深层肌肉，轻松减肥。
由于身体缺乏柔韧性，无论怎么剧烈运动都无法减肥，容易腰酸背痛。其实只要拉伸，就能变苗条！Kazuko正在写他的新书《深层肌肉锻炼瘦身运动:日本作弊高手教你只要7个拉伸动作就能立刻燃烧脂肪，打造快速瘦曲线！书中说，采取正确的姿势，可以使肌肉变得柔软，伸展得更多，扩大关节的活动面积。可活动区域变宽后，日常生活的动作可以更流畅，身体可以做大幅度的动作，所以消耗的热量更多。此外，拉伸运动还可以使肌肉拉伸和收缩，改善血液循环，清除旧废物，有助于使全身血液循环更好。拉伸运动可以锻炼深层肌肉，自然身体会很容易瘦下来。
在做拉伸和瘦身运动之前，先检查一下身体的僵硬度。
拉伸瘦身前，首先要检查自己的身体状况，了解自己的肌肉有多硬，关节是否能在正常范围内活动。
检查1:颈部
首先检查颈部的活动区域(关节可以活动的范围)，这是支撑沉重的头部和连接全身神经最重要的部位。
□颈部可向前弯曲60度。
□颈部可以向后弯曲50度。
□颈部可以向右扭转70度。
□颈部可向左扭转70度。
检查2:肩关节
身体内可活动区域最广的关节由肱骨和肩胛骨组成。当可活动区域较窄时，通常是由于肩部僵硬或上臂松弛造成的。
□手臂可以直立并伸直至180度。
□手臂向后50度。
□肘部弯曲90度，在这种状态下向外扭转90度。
□手肘弯曲90度，手臂举至肩高。在这种状态下，可以从肩部向内侧扭转。
检查3:髋关节
这是连接上半身和下半身的重要关节。如果变得僵硬或扭曲，就会破坏身体的平衡，造成腰酸背痛或下半身肥胖。
□让脚伸直，抬起90度。
□让脚向后抬高到15度。
□双脚张开120度。
□膝盖向外扭转45度。
□膝盖向内扭转45度。
下面推荐两种拉伸瘦身方法，分别是“身体后弯”和“劈腿”:
身体后弯:
挺胸，让身体后仰，也就是身体前倾的相反动作。注意不要让胸部感到疼痛。这个动作有挺胸的效果。
1.把手放在腰上，站好姿势。
2.在腰背之间慢慢俯仰，慢慢后仰，最后让脖子完全俯仰5秒。
作弊:
对许多人来说，作弊被认为是不可能完成的任务。其实你不用强迫自己把腿张开到很大的角度，只需要稍微放松一点，继续这个动作就可以练到腰了。
1.双腿张开约120度，不要太大，背部肌肉保持挺直，突出。
2.挺直背部，让身体前倾。注意不要弯曲背部和膝盖。让你的背部直立，慢慢向前倒下。手掌平放在地面上5秒钟。
(供图/瑞丽美容国际传媒)(供图/瑞丽美容国际传媒)(供图/瑞丽美容国际传媒)(供图/瑞丽美容国际传媒)