减肥其实很容易！正确降糖是关键。

降糖瘦身的秘诀

控制糖分，维持其他营养成分的平衡；

在体内分解成葡萄糖和氨基酸；

上半身血糖慢，胰岛素分泌低；

如果葡萄糖不足，蛋白质和脂肪就会充当能量来源；

脂肪不会堆积；

变瘦。

过多的糖导致肥胖的原理是神秘的

偏食，糖分摄入过多；

在体内分解成大量的葡萄糖；

血糖迅速升高，胰岛素大量分泌；

剩下的转化为脂肪；

附在内脏、皮下脂肪或肌肉上。

成为可以利用的能源；

变胖。

连续降糖的原理

每天糖的摄入量(40%规则)

唐亮正确的糖还原法计算方法

每天必需能量x40%÷4卡路里(相当于每克糖的卡路里)=每天糖的摄入量。

身体活动

低:办公室工作或一般业务工作；

中国人:从事站立工作、家务或简单运动等。

高:从事体力劳动或较剧烈的运动。

连续降糖原理ⅱ

选择低GI食物作为主食。

低GI主食的选择方法

高？低的

白米、杂粮和糙米

白面包黑麦面包全麦面包

乌龙面面意大利面荞麦面

大米:推荐糙米或难以咀嚼的杂粮。

面包:推荐黑麦或全麦面包。

面条:推荐富含膳食纤维的荞麦面条。

连续降糖原理ⅲ

保证蛋白质和维生素的摄入。

人体所需的五种营养素是平衡的，来源是最重要的。

蛋白质:生成身体组织的基础，也是重要的能量来源；

矿物质:包括钙、钠、镁、铁、锌；分裂核

脂肪:维持体温，吸收脂溶性微生物；

碳水化合物:以糖为代表，是人体和大脑的主要动力源；

维生素:维持身体活动不可缺少的物质。

连续减糖的原理四

改变吃糖过多的饮食习惯

不利于降糖的饮食习惯

1，主食太多

2、不吃早餐，晚餐太饱

3.晚餐太晚了

4.吃得太快

5.我忍不住要看甜点。

6、喜欢重盐或油腻的东西

7.进食时间不规律

8.吃得太多