一天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果？

仅仅依靠锻炼是不够的。想要消耗自己的脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才有效果。这不是一般人能做到的。一个50公斤的人，每天需要65，438+0，500千卡的热量来补充身体消耗的热量。以20 ~ 40岁的轻体力劳动者为例，女性每日热量需求为1800 ~ 2100大卡。如果你想减肥，最重要的是你摄入的热量必须大于摄入的热量。持之以恒，不能放松。一旦你放松下来，消耗的热量少于每天摄入的热量，反弹就变得不可避免，这会让你之前的所有努力化为乌有。

介绍一个有效的减肥方法；

晚餐不吃淀粉(谷物)类食物，只吃少量蛋白质类食物(牛奶、鸡蛋等。);如果你觉得饿了，就喝点汤，喝点水。采用以下锻炼方法:吸气——停顿2秒——再次吸气，直到充满——然后慢慢呼气。注意在吸气和呼气的时候尽可能的鼓缩肚子，也就是进行腹式呼吸。呼气时，可以用手按摩腹部。将胃酸排入肠道，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次，饥饿感就会减轻。坚持十几天就会看到减肥的效果。坚持久了，就成了习惯。你不用担心变胖。

当然，你要注意加强体育锻炼，劳逸结合，保持健康。