如何减少女性喝酒后形成的肚子

步骤/方法

1.饮食控制:随着生活水平的不断提高，每天摄入的食物能量总是多于消耗的能量，这是啤酒肚的重要原因。所以要减少油腻和甜食的数量，吃饭时把饭量减少到平时的80%左右。你不应该吃得太多，要吃饱。

减少肥肉等高脂肪的东西，增加鱼和家禽，增加蔬菜水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠道的停留时间。

2.加强运动:增加运动是为了更好的消耗热量，防止多余的热量转化为脂肪。多做有氧运动可以更好的增加脂肪消耗，从而让啤酒肚尽快消失。

推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓球、走楼梯等。

3.专门的腹部运动:仰卧起坐:用手捏住耳朵，坚持锻炼增强腹肌，每天坚持锻炼，不少于20次。

通过按摩小腹，可以加速新陈代谢，分解腹部脂肪。按摩时，顺时针旋转腹肌。

4.良好的生活习惯:吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好是一直站着，走一走。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。人不仅看精神，还会摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间，充足的睡眠能让你心情愉悦，更能保证你坚持锻炼。调整心态要靠坚持，坚持不懈影响减啤酒肚的效果和质量。

5.减少饮酒:无论是同事聚会，还是遇到什么节日、喜庆事件，都不要狂饮。喝酒需要控制，不能喝太多。