锻炼方法如何对瘦手臂有效？多肉的手臂怎么锻炼？
1，如何有效瘦手臂
一、瘦手臂最快的方法是弯臂瘦手臂。
Step1:上身保持挺直，自然坐在椅子的2/3处，双脚平行。双臂向上伸直，与肩同高，拳头举起。这是一个预备动作，自然呼吸。
第二步:吸气，肘部弯曲成直角，然后呼气，弯曲的肘部靠在肩膀上，向内收缩。重复12次，12次为一次，每天做两次。最好慢下来。
第二，瘦手臂最快的方法是擦手臂，烧手臂。
Step1:用另一只手抓住手臂，用拇指和其他四指以小圆圈的方式揉捏手腕到肩膀的肌肉，特别是手臂内侧靠近腋窝的肌肉，用手掌揉捏5次左右。
第二步:内外各做5次左右。
注意:一次一个过程，从手腕开始，到肩膀。不要来回按摩。
三、瘦手臂最快的方法是拉伸肱三头肌瘦手臂。
Step1:保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。
Step2:保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢下降至脑后，关节呈90度直角。
第三步:再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。
第四步:一只手臂做15次左右，然后另一只手臂练习，每天做3-4组。
第四，瘦手臂最快的方法是悬停低瘦手臂。
Step1:跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。
第二步:两腿分开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。
Step3:保持腹部收紧，弯曲手肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。
第四步:保持你的手肘和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。
五、瘦手臂最快的方法是握拳挥臂。
Step1:立正，身体挺直，双手垂成拳头。
第二步:利用手臂的力量向相反的方向来回摆动手臂。当手臂摆动达到极限时，保持这个姿势5秒钟，然后重复上述动作。
锻炼臂力还有提胸的作用。
(1)收紧肩部和胸部肌肉，塑造优美的上身线条。
行动1
脸朝下，膝盖着地，双腿并拢，双手与肩同宽，双臂伸直，掌心向下。
行动2
注意不要耸肩。吸气的同时，弯曲手肘，使胸部紧贴地板。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复这个动作10-15次。
注意
此时两侧腋窝要夹紧。如果打开腋窝，对肱三头肌的刺激效果会减半。
(2)挺胸改善身材。
行动1
在椅子上坐直，注意不要坐得太深。把你的手掌放在椅子表面。
行动2
吸气的同时，伸直手臂，让臀部稍微离开椅面，腿和膝盖稍微弯曲。
注意
做动作时，不要屈肘，而是伸直手臂。
行动3
在动作2的基础上，一边呼气，一边将手肘向后弯曲成90度角，身体重心下沉，不要坐在地上。然后回到动作2的姿势，重复动作10-15次。
2.有氧运动有助于减肥
常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，持续时间在5分钟以上，有余力。
根据运动的分类，有氧运动分为以下几类。
体能:散步、慢跑(包括室外和室内跑步机)、跳绳、登山、徒步、骑自行车、游泳、划船等。
表演:舞蹈等群舞(包括交际舞、交际舞、迪斯科等。)、舍宾、健美操、秧歌、扇子舞；
武术:太极拳、太极剑、八卦拳等。
力量耐力:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑、轻器械(如哑铃)练习，健身房组合器械上的各种轻量、重复性力量练习；
球类运动:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球；
其他:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功、瑜伽。