如何制定每周减肥计划

第一天:低强度，少运动。

把跑步机坡度调到1%，强度？一级？慢跑或快走40 ~ 60分钟。不能每天做高强度的运动，肌肉需要调整和恢复，才能更好的完成任务。

第二天:变速练习

将坡度提升至1%，跑步或步行30 ~ 60分钟。每5分钟改变一次强度。一级？用什么？三级？交替进行。随着体能的加强，三级？时间也要相应拉长。这意味着不断提高身体燃烧卡路里的能力。

第三天:休息或放松进行练习。

可以完全休息，也可以练习第一天的内容。

第四天:？乳酸耐受界限？练习

将跑步机坡度增加到1%，用？二级？快跑或快走20分钟。刚开始，你可能只能完成一个20分钟的练习。随着体力的增强，你会完成两次甚至三次20分钟的强度练习。在会议间隙慢跑5分钟以恢复体力。

第五天:休息或放松(与第一天相同)

把跑步机坡度调到1%，强度？一级？慢跑或快走40 ~ 60分钟。不能每天做高强度的运动，肌肉需要调整和恢复，才能更好的完成任务。

第六天:斜坡练习

将跑步机坡度设置为4%，用？二级？快跑或快走1分钟。然后把斜率降低到2%，用？一级？快跑或快走1分钟。再次将斜率提高到5%，用？二级？跑步或散步5分钟，然后降到2%，放松1分钟。如此循环，直到达到10%的坡度，最后在2%的坡度放松5分钟。当你的身体素质提高了。当需要增加力量时，是通过加快速度而不是坡度来实现的。这项运动对增强下肢力量非常有效。还能改善下肢肌肉线条。

第七天:休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有帮助。合理利用这个奇妙的健身工具，你一定能达到你的目的。

降低患心脏病的风险

高强度的运动不仅可以提高脂肪的能量消耗和体能水平，还可以降低患心脏病的风险。日本一项关于长寿的研究证实，高强度跑步比低强度步行更能降低冠心病风险。

计算耗热量

大多数跑步机都可以显示卡路里消耗量，但这个数字通常不够准确。下面是一个简单的计算方法。如果你在的话？一级？剧烈运动每分钟消耗约3 ~ 5千卡热量。中等强度每分钟消耗15大卡，高强度消耗15大卡。当然，锻炼者的体重因素也要考虑在内。重量越大，消耗越多。