如何让屁股变小？

1，爬楼梯

爬楼梯很简单，能有效瘦臀。上楼梯的时候可以一次走两步，这样可以带动大腿和臀部的肌肉，让臀部更结实，锻炼和消耗臀部的脂肪。

2.推墙

首先双腿并拢，双手放在墙上，伸直双腿，让臀部向外伸展十秒，然后靠近墙壁十秒。重复这个动作几次，不仅有助于塑造臀部还能减肚子。

3.把你的腿抬高

抬腿是一种非常简单的瘦臀方法。把腿抬高到最大高度，然后放下。这个动作出汗多，不仅能锻炼腿部肌肉，还能瘦屁股，减肥。建议一天做四组，三十个为一组。

4、蛙跳

蛙跳可以瘦臀，每天跳几十米对塑造瘦臀美臀非常有效。

5.蹲着的

深蹲对于腿部和臀部的锻炼非常明显。每天做三组二十组深蹲，坚持一段时间，效果会非常好。但是很多人深蹲二十下就会抖腿，要量力而行，循序渐进。

扩展数据:

臀部越来越大的坏习惯

1，跷二郎腿

跷二郎腿会让臀部处于压迫状态。由于臀部两侧受力不同，抬起的肌肉向外延伸，阻碍了腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿，臀部变胖变宽。

2.长期瘫痪

即使很累的时候，也不要坐在沙发上，因为完全放松肌肉会让臀部变松变大。正确的坐姿是坐在椅子上，脚跟微抬。

3.长时间穿5厘米以上的高跟鞋。

有些人穿高跟鞋走路会自然屈膝，会造成骨盆扭曲，进而使臀部变宽。

4、“八”字脚

以这种姿势站立时，臀部下缘的肌肉处于松弛下垂的状态，长此以往，无论做多少提臀动作，都是回不去的。

人民网-平臀吃什么好？这些招数教你练出好屁股。

人民网-坏习惯让臀部变大