经期做什么运动减肥?经期做什么运动可以减肥?
1,散步还是慢跑
经期不适合剧烈运动,但散步、慢跑还是适合经期的。除了不容易伤害身体,还能有效帮助调节经期不适,帮助缓解不良情绪。
2.跳有氧舞蹈
有氧舞蹈也属于有氧运动的一种。与其他运动不同,有氧舞蹈是一项带有音乐活动的运动。一方面可以消耗更多的热量,还可以将很多舞蹈动作融入其中,从而达到减肥塑身的效果。而且有氧舞蹈的动作并不大,也不用担心在经期活动时受伤。
3、经期减肥运动的安排
(1)月经前一周有氧运动
选择一些娱乐性强,竞技性弱的运动,可以缓解心情,缓解经期综合症。每天做半小时瑜伽,可以让心情变得淡淡的,适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环,减少浮肿和痛经的可能性。
(2)经期简单运动
经期减肥的目标可以放在塑形上吗?做一些简单的运动,如慢跑、散步、手部瑜伽、手臂伸展等。这些运动有助于缓解盆腔的肌肉,缓解因月经引起的腰酸背痛的情况。
(3)经期全身运动。
月经后可以选择游泳、网球等有氧运动,也可以选择柔软运动、重量训练运动、节奏运动、拉丁舞运动。中等强度的有氧运动不仅可以消耗大量的热量,还可以帮助人们消除水肿;另外,出汗可以加快新陈代谢,使身体达到更深层的排毒。
4.月经期间应避免运动
经期避免过度剧烈运动,如长跑、跳绳、跳高等。剧烈运动容易使经血从子宫腔回流到盆腔,引起子宫内膜异味和痛经;再者,经期子宫口稍开,游泳时细菌容易侵入子宫腔,增加感染机会,引起妇科炎症;也应避免容易导致腹压增加的运动,如仰卧起坐、举重等。
哑铃等。,如果腹压突然升高,不仅容易导致出血量的变化,还会诱发或加重身体不适,甚至引起月经紊乱和痛经症状。
5.经期吃什么减肥?
1.红豆
红豆酸甜可口,可以帮助你在排毒的同时补充气血。如果你的腿在经期水肿,红豆是最好的选择。
2.巨藻
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素排出体外。另外发现熟海带效果更好。
大蒜
大蒜可以减少血液中胆固醇的产生,帮助增加高密度脂蛋白,为经期的你补充足够的能量。如果不小心吃了大餐,总可以吃一点大蒜来弥补。
4.山药
山药含有大量的黏蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你保留足够的血液蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
5.乳制品
乳清酸不仅能让胆固醇沉积在动脉壁上,还能优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸。