腹部减肥操

做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

第一组:自行车饮食。双脚轮流做蹬自行车的动作。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚不能着地。越高越好，反复练习，每天要坚持20次。

第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。首先你要放松自己，右手按在腹部。然后以肚脐为中心，顺时针按摩，保持呼吸平稳均匀。每50分钟按摩一次，每天一次，每12次为一个疗程，每个疗程之间可以休息3~5天。

注意:按摩要与呼吸同步，即吸气时用手按摩右上半圈，呼气时按摩左下半圈。

2.简单指压法

瘦腰的穴位包括:背部脊柱两侧2个点；从这里，向外大约一英寸；一指向外，左右各一分，* * *计6分。双手放在腰上，拇指指腹放在最靠近脊柱的指压点上，两侧同时按压3秒钟。然后松手，移动到下两个穴位。这是一直到外部穴位点。力度越大，效果越好。

肚脐下一点四寸，左右两点一寸，***3分。双手三指(食指、中指、无名指)并拢，从右向下一指一指按压穴位。轻轻把自己压在上面，感觉力度适中为宜。

3.腹部力量饮食

这种方法主要是通过练腹肌来达到减腹的效果，既锻炼了腹肌，又能长期塑造腹部曲线。首先，拱背运动

1，准备姿势:跪着，抬头，背挺直。2、动作:拱背，弯腰，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复做八次。收缩腹肌时通过口呼气，恢复时通过鼻吸气。

二、身体侧向屈曲运动

1，预备姿势:盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。2.动作:左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲四次，还原。在右边做四次。重复两遍。侧弯时，臀部保持不动，缓慢有节奏地移动。

植物食疗概述

一些天然植物可以促进腹部脂肪代谢，消除腰腹脂肪，如绿茶多酚、瓜那海藻、甲壳素、山楂、高山绿茶精华、月见草等具有天然减肥功效的植物提取物。能直接产生脂肪酶代谢脂肪，是当代减肥者健康减肥的最佳选择。从减少脂肪吸收、消耗多余脂肪、调节食欲(控制过多热量摄入)、调节脂肪代谢(改善肥胖体质)、排除体内毒素、抗自由基、调节内分泌、维持正常生理代谢等方面，对腹部减肥效果显著，达到瘦身、美容、健身的有机统一，是世界新一代植物应用。

海带萝卜汤

功效:肉、面、饼吃多的人，可以吃萝卜消滞，清理肠胃，促进新陈代谢，加速腹部脂肪消耗。

材料:山楂10克，海带100克，桂花10克，生姜5片，萝卜300克。

做法:萝卜去皮，切成小块。锅中1500ml水烧开后，先放入萝卜、海带、姜片。当水再次沸腾时，转小火，直到萝卜和海带煮熟。最后加入纱布包裹的其他原料，煮15min。午饭和晚饭前喝汤，或者直接作为减肥点吃。

蟹肉烤瓜

功效:冬瓜热量低，能清除体内多余的脂肪和水分，是最好的减脂瓜。与蟹肉同用，有瘦身健美的功效，适用于病人、疾病、患者。

材料:蟹肉45g，冬瓜200g，油适量，盐适量，黄酒适量，糖适量，姜适量，葱适量，水适量。

做法:碗中蟹肉加少许汤，放入葱姜片，入蒸锅蒸20分钟，冬瓜切成3分厚的片，用开水烫一下，取出备用。将冬瓜片倒入油锅翻炒入味，再放入蒸熟的蟹肉，蒸蟹时将汤汁倒入碗中，加盐、糖、黄酒调味，煮5分钟后用水淀粉勾芡。

竹笋银耳汤

功效:竹笋能祛湿利湿，是消除腹部脂肪的最佳食物。银耳可以润肺养颜。

原料:竹笋300g，干银耳20g，鸡蛋1个，盐适量，水1000ml。

做法:先将竹笋洗净，银耳用头发擦干去蒂，鸡蛋打入碗中打成糊状；锅中水烧开，倒入蛋糊，放入竹笋和银耳，小火炖五分钟，加盐调味。午饭和晚饭前喝汤，或者直接当减肥餐吃。