想运动，每天选择跑步还是走路？哪个对身体好？

从动作特征来看，走路时总是一只脚着地，跑步则有双脚同时短时间离开地面的情况。所以竞走比赛的一个重要规则就是竞走运动员必须始终保持一只脚在地上，保证自己是在走而不是在跑。

从运动效果来看，跑步消耗的运动热量明显更多。以体重60KG为例，以每小时4公里的速度行走消耗180大卡，以每小时6公里的速度行走消耗约360大卡。进入跑步状态后，8 km/h时的耗热量约为500 kcal，10 km/h时，一小时的耗热量约为600 kcal。所以走路基本是低强度运动，跑步是中等强度运动。

锻炼方式的选择取决于健身目标和锻炼阶段。比如对于刚开始健身的朋友，如果越来越重，突然开始跑步可能会导致身体状况难以适应，对关节承重影响很大。所以要考虑从快走开始运动减脂计划。总的来说，走路的消耗小。一旦身体素质提高了，就要以更剧烈的有氧运动(如跑步)为主进行训练，提高减脂效果。

对于另一个朋友的增肌目标，走路和跑步都不适合。长期有氧运动虽然有很好的减脂效果，但也会导致肌肉流失，与增肌的目标背道而驰。但是，在肌肉建设阶段还是需要有氧运动的，只是需要限制有氧运动的量。