胖子怎么练腹肌？
1，胖子先练腹肌减脂。
胖子都想有腹肌。第一步，运动消耗一些多余的脂肪，然后加强腹肌训练。接下来我就介绍几种适合胖子初期减脂的方法！
慢跑减脂
对于体型偏胖的胖子来说，慢跑有助于全身锻炼，提高耐力，增加代谢率。也是减掉多余脂肪最直接的方法。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
速度:9公里/小时。
耗热量:约650大卡/小时。
2.跳绳减脂
跳绳是一项有氧代谢运动，对肥胖、预防血脂异常、高血压等具有极佳的运动耐力。想拥有腹肌的胖子需要提高耐力来减脂，所以跳绳是首选。
3、科学饮食减脂
想练腹肌的肥胖者，除了运动，还要适当控制饮食。下面我们就来看看胖人如何科学饮食减脂练腹肌。
空腹运动消耗脂肪。
胖人想先锻炼腹肌减脂，所以运动时最好空腹运动，这样减脂效果更好。如果身体不舒服，血糖低，可以在运动前1小时吃一些低热量的水果蔬菜，或者玉米、无糖燕麦片等。
运动后适当补充蛋白质增肌。
大重量、高强度的训练对肌肉组织的损伤很大，所以可以在运动后半小时左右补充高蛋白食物，帮助快速修复受损的肌肉组织。
推荐高蛋白食物:牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼虾等。也可以直接吃蛋白粉增肌。
4.胖子怎么练腹肌？
1，健身球腹滚
第一步，平躺在健身球上，双脚垂直放在地上。
第二步，双手放在头两侧，开始呼气。
第三步，收紧腹部，向上提至45度角，保持5秒后吸气。
回到原来的姿势，重复动作10次，练习5组。
2、反腹滚
第一步，仰卧在地上，背部紧贴地面。
第二步，双手放在身体两侧，双脚向上抬起成90度角。
第三步，双脚交叉，膝盖微微弯曲。
第四步吸气收紧腹肌，然后呼气慢慢提臀，使背部离开地面。
保持这个动作5秒后，就可以回到原来的姿势了。这个动作重复6次，练习8组。
3.抬腿，收腹
第一步，仰卧在地上，背部紧贴地面。
第二步:双脚抬起90度，伸直。双手握住哑铃，伸直与双腿平行。
第三步，呼气收紧腹肌，保持下半身不变，慢慢抬起上半身。
保持动作4秒，然后就可以慢慢恢复原来的姿势了。重复动作5次，练习10组。