运动与健身的误区

运动健身误区，健身是很多年轻人喜欢的事情，但是还是有很多人不知道如何合理有效，反而会陷入一些健身误区。那么你知道运动健身有哪些误区吗？我带你去了解一下吧！

运动健身的误区1第一，坚持每天走一万步。

快走一万步和慢走一万步对健身的影响是不一样的。研究证明，每天中等强度或以上的快走5000步就能达到锻炼效果。如果走得慢，对心血管系统和下肢肌肉影响不大，但如果走的步数足够多，也能在一定程度上改善血糖和血脂，有助于降低交感神经的紧张程度，改善血压。

第二，不做准备活动来组织活动

很多人只关注运动本身，而忽略了准备活动和收尾活动。热身活动可以调动身体机能，提高运动效率，降低运动损伤的风险。整理活动中的牵伸是缓解运动后肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、防止运动损伤的重要环节。

运动前做热身活动，5-10分钟有氧运动+动态牵伸；运动后做收尾活动，低强度有氧运动+对全身肌肉群逐一画。每组肌肉要持续30秒到60秒，重复2-3次。

第三，跑步会让小腿变粗。

跑步久了，很多人会觉得小腿后侧肌肉酸痛，以为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁用力后，疲劳和血流量增加而产生的错觉。只要采用正确有效的起草方法，这种感觉就会消失。而且长期参加长跑训练也能让小腿变瘦。

要想通过长跑达到改变体型的效果，建议经常做30分钟以上的有氧跑步，跑完之后记得拉伸肌肉！拉伸方法，借助外物直腿背屈(借助台阶)，腿背屈(借助墙壁)，后踢跖屈(借助凳子或栏杆)。

第四，热衷单一运动

长期参加单一项目会在某些身体素质的发展上有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。

多参加运动，尝试改变锻炼的方式和手段，进一步提高锻炼效果。

五、羽毛球伤膝盖。

因为跳跃和急停急转弯多，所以要求膝关节周围肌肉的力量和稳定性。这让很多人误以为羽毛球对膝关节有一定的损伤。其实膝关节受伤的原因不是羽毛球本身，而是缺乏必要的科学健身知识。

打之前先热身10分钟以上，然后开始打羽毛球。尽量合理分配一周的运动量，控制好每次运动的时间，避免一次运动量过大。

打球循序渐进，注意膝关节周围肌肉的力量锻炼，提高身体素质，防止受伤。

6.锻炼的时间越长越好。

运动有益健康，但运动时间越长越好。过度运动往往会带来伤害。比如“网球肘”、“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，大多是由于长期过度运动，逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。

七、仰卧起坐可以减肚子。

顾名思义，“减肚子”就是减少腹部堆积的脂肪。仰卧起坐的主要作用是通过锻炼腹肌来增强腹肌力量。是一种常见的简单有效的腹肌锻炼方法，但对减少腹部局部脂肪含量效果不明显。日常减脂，首先推荐涉及全身和大肌肉群的有氧运动和力量运动。

八、减脂只做有氧运动。

说到减脂，很多人会选择游泳、跑步等有氧运动。

一般情况下，30-60分钟中等强度的有氧运动，可以有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。但如果想达到更好的运动减脂效果，除了有氧运动，还应该科学搭配其他运动方式，比如力量训练。力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后消耗更多的脂肪，达到更好的减脂效果。此外，高强度间歇运动也是减肥的好选择。从能量消耗的角度来看，高强度间歇运动由于运动强度大，单位时间内可以消耗更多的热量。

有氧运动、力量运动、高强度间歇运动的科学结合，更有利于减脂。

运动健身的误区2第一，我觉得晨练最好。

很多人喜欢早上运动，以为早上空气清新，其实不然。早上空气污染最严重。而且早上人的血液粘度高，容易形成血栓。其实黄昏时心跳和血压最稳定，比较适合健身。

第二，忽略热身。

热身是健身的必要步骤。活动前的热身可以提高身体的兴奋度，降低肌肉粘度，增加关节灵活性，避免运动损伤。

第三，带病坚持锻炼。

这是最危险的。如果感到身体不适，应停止运动或减少运动量，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。尤其是老年人，免疫力差。当身体处于异常状态时，他们必须停止健身活动。

第四，禁食活动。

很多人(尤其是早上)喜欢空腹运动，这一点很重要。运动需要能量。精力不足会引起头晕、心跳加快、出冷汗等问题，严重时还可能发生猝死。

5.运动越多越好。

超负荷运动会导致疲劳、疼痛，甚至导致肌腱和肌肉劳损。正确的运动方法是从小运动量开始，逐渐增加运动量。

第六，盲目锻炼。

锻炼既有好处也有风险。体弱者运动前一定要做医学评估，选择合适的项目。演习期间要加强医疗监督，确保安全。

七、运动后不整理。

运动后身体会很兴奋。如果等自然放松，速度会慢一些。做收尾活动可以帮助身体逐渐缓解压力，避免肌肉酸痛等不适。

八、运动后立即吃饭洗澡。

立即吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

运动时多喝水。

运动时总觉得口渴，但要避免大量饮水。正确的做法是小口慢咽，每次补水不宜过多，只要能缓解口渴症状即可。运动1小时后，补充身体缺少的水分。

十、剧烈运动后突然停止。

剧烈运动时，心脏跳动加快，肌肉和毛细血管扩张，血流加快。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利回流到心脏，就会引起血压下降和暂时性脑缺血，从而导致心慌、气短、头晕，甚至休克。