腹肌的正确锻炼方法

仰卧起坐是一种非常熟悉的运动方式，主要是锻炼我们的腰腹力量，对我们的腹部有很好的瘦身作用。但是有很多人动作做不好，导致效果大打折扣，甚至是最身体的伤害。所以，规范动作，保护好自己的身体是非常重要的。

首先，在行动之前，我们需要创造一个合适的环境。一般在板上铺一个瑜伽垫，保护我们的尾骨。接下来，我们屈膝躺在地上，左右脚分开与肩同宽，双手放在头下，肘部向下压，尽量打开胸部。

保持这个姿势，头向上倾斜，使背部上方的位置离开地面约五秒钟然后重复这个动作约十二次，一般约五组。

还有一个动作是双手放松，在第一个动作的基础上尽量向前伸直，保持这个姿势，让双手从地面到膝盖处微微上下摆动，左右两手交替做四次左右。注意收紧脖子和脚踝，重复这个动作十二次左右，一般做五组。

保持第二个动作不变，伸直双腿慢慢抬向地面，伸直脚踝和大腿，同时双手尽量伸直至脚面。注意尽量伸直双腿，收紧脚踝。保持动作四秒左右，一组重复十二次，一般五组左右。

保持第一个动作，慢慢抬起大腿，小腿保持不动，小腿与大腿保持90度角，收紧脚踝，双脚伸直，小腿微微上下摆动。

注意不要收紧手臂，时刻保持挺胸，保证动作质量。一次重复三四次，重复十二次为一组，一般做五组左右。

以上四个动作帮助我们一步步找到做仰卧起坐的感觉，同时逐渐增加难度，让我们的身体适应更高的强度，达到最佳的训练效果。同时要注意根据自己的身体状况，设计最适合自己的训练方案。

不要贪图训练的效果，不顾自身健康，增加训练的难度或量，这样对身体是有危害的。也要注意训练和休息。我们的身体需要一个恢复的时间，不能一直训练伤身体。毕竟仰卧起坐是为了让我们的身体更好，不能因为贪吃的训练效果而经常做。毕竟，我们的身体是最重要的。