在线等答案！如何通过运动和饮食快速减肥？
脂肪消耗饮食
一、辅助饮料
1，香菜茶
香菜一根用开水冲泡，饭后半小时饮用。
2、洛神花茶(洛神花+荷叶+蜂蜜适量)
洛神花+荷叶共煎约15分钟，即可饮用(病愈不宜多饮)。
3、枇杷叶烧开水
采摘5-6片枇杷叶(在中药店也可以买到)，加入1.8L水，小火煮一小时左右；也可以直接用开水冲泡。
4、芦荟粉10g+苦瓜粉10g+冲泡后开水250ml，每日三次，饭前半小时饮用。
5、苦瓜粉10g+山药粉10g+开水250ml冲泡后服用，每日三次，饭前半小时饮用。
6、黑木耳10g+大枣10g加适量水，煮熟后食用(最好在月经前一周至月经结束期间饮用)每天或隔天一次。
7、饕餮修复汁:番茄1+菠萝半个+洛神花适量+脱脂牛奶1杯做汁，每天可1 3~5次。
8.香蕉豆浆:1香蕉+100ml无糖豆浆。将香蕉去皮，压成糊状，与豆浆充分混合(最好喝好，因为有氧化问题)。饭前30分钟到1小时喝1杯或者代替早餐吃。
二、饮食菜单:
(一)“分享法”(7天瘦4斤)
周一(蛋白质日)早上:三明治1 (2片吐司+火腿1片+番茄半个)。
中餐:红烧牛腩(牛腩50g+白萝卜60g+胡萝卜30g)+1碗丝瓜汤+1个梨。
晚上:半条清蒸鱼+1碗白萝卜汤+1个西红柿。
周二(淀粉日)上午:全麦吐司1片+黑咖啡1杯。
中式:4个馄饨+半碗面+凉拌海带1+大白菜1+苹果1。
晚上:半碗胚芽饭+1份味噌汤+1个苹果。
周三(淀粉日)上午:全麦吐司1片+绿茶1杯+西红柿1片。
中文:半碗胚芽饭+1碗冬瓜汤+1个橘子。
晚上:半碗糙米+水煮蔬菜1份+猕猴桃1块。
周四(蛋白日)上午:大米粥1碗+荷包蛋1块+水煮菜1份。
中餐:三明治(2片吐司+火腿1片+番茄半个+黄瓜1片)+沙拉1片+苹果1片。
晚上:水煮白菜1+蒸鱼半个+梨1。
周五(淀粉日)早上:全麦吐司1片+果汁1杯。
中餐:半碗胚芽饭+1碗白萝卜汤+1个橘子。
晚上:半碗糙米+炒豆芽1份+丝瓜汤1碗+小番茄10。
周六(淀粉日)上午:1玉米+1包子。
中餐:半碗糙米+1碗菠菜汤+1片猕猴桃。
晚上:半碗糙米+炒羽衣甘蓝1份+苹果1块。
周日(蛋白日)上午:1蒸鸡蛋。
中餐:红烧牛腩1+凉拌黄瓜1。
晚上:西红柿炒鸡蛋1份+苦瓜汤1碗(半个苦瓜)+猕猴桃1块。
"禁食饮食"
早餐做法:65438个苹果+0+2根胡萝卜+2.5杯水打汁。
午餐:2个苹果+65438根胡萝卜+0根胡萝卜+3杯水打汁。
晚餐做法:热红茶1杯+奖泥18g(约1茶匙)可以加少许蜂蜜调味。
第65438天+0-4:多喝生姜红茶和酸奶(纯禁食期)。
第五天:(恢复期)恢复正常早餐，中午和晚餐继续停止进食。
第六天:(恢复期)恢复早餐和午餐，晚餐继续停吃，中途喝1杯蜂蜜水。
第七天:(恢复期)早中晚以清淡食物为主，体重是减肥前的一半。38-40洗个热水澡或淋浴。
小贴士:不要中途吃零食，多晒太阳，配合腹式呼吸，多喝生姜和红茶。
(3)“消化排毒法”(7天瘦4斤)
PART1(轻午餐):周一:低脂鲜果芝士1杯+香蕉1根+温水1杯。
下午茶:1杯玫瑰花茶或茉莉花茶+1根麦棒或soyjoy1。
星期二:鱼1份+柚子1片+温水1杯。
下午茶:牛蒡茶1杯+6个核桃。
周三:什锦蔬菜高纤鸡丝沙拉1份+2杯米茶。
下午茶:1盒低脂牛奶
PART2(排毒禁食):周五:上午和下午正常，晚餐避免肉类和油炸食品，摄入量减少到平时的70%左右，晚上6点前吃完食物。
周六:一日三餐喝排毒果汁(胡萝卜1+香蕉1，切块，放入搅拌机中打碎，加入豆浆或柠檬汁，充分搅拌后食用)。
周日:早上:粥
中国人:逐渐恢复正常，不要一下子吃太多。
晚上:逐渐恢复正常，用热水泡脚20分钟。
(D)“生食”(7天减掉10公斤)
周一:上午:大白菜5块:西红柿2块:豆腐2块。
周二:上午:3根胡萝卜:5片吐司；晚上:甜椒2个。
周三:上午:1鸡蛋:黄瓜2根；晚上:5片白菜叶。
周四:上午:茄子1；芹菜2；晚上:芝麻酱1碗。
星期五:早上:2棵菠菜:冷饭1碗晚上:生菜1份。
周六:上午:芦荟2片:面条1碗:菜花四分之一。
周日:上午:2根白萝卜:10花生；晚上:1苦瓜。
小贴士:可以适当增加主食的分量，多喝水和酸奶。
(5)“高纤维+高蛋白法”(7天瘦3斤)
高纤维菜单:早上:半杯麦片+1杯低脂牛奶+2片全麦面包。
中餐:半碗米饭+蒸鸡蛋1份+炒菜1份+豆浆1杯。
下午茶:4个核桃+65438个苹果+0。
晚上:馄饨1小碗(6个左右)+炒菜1份。
饭后两小时:1香蕉。
高蛋白菜单:早上:2个鸡蛋+65438低脂牛奶+0杯+65438猕猴桃+0。
中号:2个去皮鸡腿+炒菜1份+豆浆1杯。
下午茶:1苹果
晚上:2个西红柿+蔬菜汤1碗。
饭后两小时:1杯酸奶。
温馨提示:一个月，前四天用高纤维菜单排毒，中间14天(两周)用高蛋白菜单排毒，后四天用高纤维菜单排毒，减少对身体的伤害。
(6)学生减肥法:(7天瘦3~5斤)
1，爆米花减肥(泡10到20个爆米花):早上:爆米花水1杯+苹果1。
中餐:主食1份+爆米花水1杯。
晚上:馒头1+爆米花水1杯。
温馨提示:按时吃饭，不要吃其他零食，必须是纯爆米花(不加巧克力和奶油的那种)，使用时间不要超过一周。
2、汽水减肥:早上:2块汽水饼干+汽水1杯。
中餐:米粉1碗+苏打水1杯。
晚上:5块苏打饼干+65438酸奶+0瓶。
小贴士:苏打水的做法:少量苏打粉+温水即可勾兑，使用时间不要超过一周，不能用碳酸饮料代替。
3、牛奶减肥:苹果1+纯牛奶1杯代替早餐。
温馨提示:中午和晚餐不要吃肥肉和油炸食品，以高纤维蔬菜为主。
温馨提示:减肥之王在于合理饮食，适量运动。推荐:高温瑜伽、有氧运动、游泳、竞走、打网球等。