3点以后起床，是早起还是熬夜。

3点以后起床被认为是早起或熬夜。健康的作息时间有利于身体健康，保证充足的睡眠有利于一天的工作状态和学习。现在的人因为工作压力、应酬等原因，无法做到正常的睡眠时间。请看3点以后起床是早起还是熬夜的相关介绍。

3点以后起床就是早起或者熬夜1。为什么早起比熬夜更有害？

在美国，这两种方法都经过了测试。一组人每晚11睡觉，凌晨3点开始，另一组人凌晨3点睡觉，早上7点开始，也是4个小时的睡眠。但实验结果显示，早期组的身体素质明显低于后期组，精神状态更差。

通过研究得出结论，早起比熬夜对身体的危害更大，即使你睡了4个小时。所以，在睡眠时间不足的情况下，与其早起，不如选择熬夜。

但这并不意味着每个人都可以想睡多久就睡多久。熬夜真的危害很大，主要是对心血管系统和身体的代谢功能。

长期熬夜的人容易患高血脂、糖尿病、心血管疾病等慢性病。，而且还会导致肥胖，增加呼吸道疾病和肠胃疾病的风险。而且经常熬夜的人容易得抑郁症等心理疾病，会缩短你的寿命。

所以，在睡眠不足、睡眠不好的情况下，一味追求早起是有害健康的。只有睡眠质量过关，人们才能早起。

只有做到这三点早起，才能健康早起。

1.早起，你应该早睡。

早睡早起意味着充足的睡眠。如果熬夜到晚上1，但第二天6点起床，只睡5个小时，成年人睡7到8个小时是不够的。如果你偶尔这样做，可以通过晚起来弥补。

也不鼓励长时间，不符合人体生物钟规律，不符合自然运行。时间长了也会伤害身体。

只有保证充足的睡眠时间，睡好，睡好，睡足，早起才是健康的行为。

2.不要起得太早。

当一个人从沉睡中醒来时，他的身体正在慢慢苏醒。这个时候他起床不要太用力，这是很危险的，尤其是中老年人，或者是过度疲劳的人。起床太用力容易头晕，心脑血管不好的人还可能导致脑梗、心梗等意外。

所以睡醒后，在床上待两三分钟，活动活动手脚，伸伸懒腰，唤醒身体所有的功能组织，然后穿好衣服下床。

3.早起吃营养早餐。

有些人起得很早，但为了减肥，他们不吃早餐。这种早起也是一种不健康的早起方式。早餐在一日三餐中起着重要的作用，是一天中的每一餐。可以很好的补充一夜睡眠后的能量流失，避免因体内血糖过低而导致头晕，早上吃好，也有利于早上紧张的工作和学习。

还有，既然你早上起得早，时间充裕，就不要用它来看手机，玩游戏浪费这宝贵的黄金时间。可以早起锻炼身体，也可以用来看书充电。

当然，最健康的睡眠时间应该是11:00-7:00。如果做不到这一点，也要保证至少6小时的睡眠。只有睡眠充足，早起，起床前卧床，起床后做运动，吃营养早餐，才是健康的早起方式。

3点以后起床是为了早起还是熬夜。2如果你想早起，至少做到这3点！

1，睡眠时长要有保证:比如我前一天晚上熬夜加班到早上1，6点起床。算下来，我只睡了5个小时，远远少于正常的睡眠时间。这肯定是不行的，但是偶尔可以通过晚起来弥补(前提是老板给你请假)。只要你晚起床，保证睡眠时间长度，我们之前讲过睡眠周期，你看完就知道，这其实不算熬夜。不过，乔妹也不建议长时间这样做，毕竟早晨太阳升起后，光线增加，温度升高，不利于睡眠，对身体还是有影响的。

除了延长起床的时间，保证睡眠的长度，最好是第二天中午午睡，大概15-30分钟，这样熬夜一个晚上就可以恢复，大概2到3天。

2、起床不要太用力:有些人可能对自己起床的意志不够自信，会以最快的速度起床。这其实是很危险的，尤其是对于年龄较大或者最近过度劳累的人来说。毕竟在一个晚上，身体处于抑制状态，但突然进入兴奋状态，身体不能很好的适应，容易出现头晕等不适。如果心脑血管不好，可能会出现心梗、脑梗塞的意外。醒来后最好等两三分钟“酝酿”一下，想想今天穿什么衣服。

3、早起，但不吃早餐:如果你定了闹钟，你就可以摆脱赖在床上的束缚，终于如愿以偿的早起，但你不吃早餐，那么这个清晨还是失败的！我们常说一日三餐对应金银铜，早餐是黄金，含金量最高。我们应该注意营养的搭配和摄入。毕竟早餐是睡了一夜后的第一顿饭，距离上次晚餐已经过去十几个小时了。如果不及时补充，可能会出现低血糖和头晕，影响早上的工作和学习。

另外，不吃早餐得胆结石也不是空穴来风:因为空腹时胆汁中胆固醇的浓度特别高，正常吃早餐时，胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出体外；不吃早餐，胆囊不会收缩，胆固醇会沉积沉淀，细菌繁殖会促进胆结石的形成。

从营养学的角度来说，最好的早餐时间是7: 30左右。首先，这个时候食欲最强。其次，如果12吃午饭，7: 30吃早饭，早午餐间隔4个半小时，完美！但是要在这个点吃早餐，我们是不是一定要6点以后起床，晚上10之前睡觉？所以早睡早起的好习惯是有根有据的！