大基数减肥的正确方法如何快速健康的大基数减肥？

1，控制好减肥的速度:一般来说，每周瘦1-2斤是个不错的进步。男人可能更快，女人可能更慢。总的来说，每周瘦1-2斤体重是个不错的进步。男人可能更快，女人可能更慢。

2.从饮食开始:

(1)一、三餐定时:一开始不要减少晚餐量，不要节食。尽量做到三餐定时，按照早上吃好，中午吃好，晚上适量的原则正常进食；同时放弃零食和夜宵。

(2)定时定量饮食:细嚼慢咽，定时定量进食，每餐吃到七分饱，胃还未饱，但对食物的热情有所下降，主动进食的速度明显变慢。我们平时习惯性的想多吃点，但是注意力一变就会忘记吃了。这样可以使食物蠕动和有规律的休息，从而增加食物的消化吸收率。慢慢控制和减少热量。

(3)营养膳食平衡:除了食物量的控制，吃什么也很重要:合理的饮食就是饮食多样化，营养成分齐全，比例适当。建议均衡摄入水果、蔬菜、鱼类、豆类和蛋类。确保每天摄入足够的必需营养素。

3.运动量逐渐增加:

(1)从低强度运动开始。我建议你先从低强度运动开始，以后逐渐增加运动强度，比如慢跑、快走、骑自行车。

(2)减肥基数大的人，不要只做有氧运动，因为脂肪减掉后，皮肤短时间内找不到支撑，皮肤就会松弛。所以减肥要结合力量训练。