怎样才能燃烧脂肪？燃烧脂肪的三个必要条件
1，燃脂的三个必要条件
1.运动要达到中低强度的运动心率。
什么是中低强度运动节奏，如何计算？这里有一个公式，根据这个公式你可以为自己计算出低强度运动的心率。
公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%。
比如一个20岁的人，中低强度运动的心率是(220-20) × 60%-(220-2) × 80%，即120-160次，也就是说他的中低强度运动的心率是120。
中低强度运动脂肪供能比例更高，单位时间内分解消耗的脂肪更多，减肥效果最好。在低强度运动中，虽然脂肪供能比例最高，但运动强度低，单位时间内分解消耗的脂肪较少。高强度运动主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能所占比例很小，不利于脂肪的分解和消耗。此外，肥胖者的生理机能较差，通常难以忍受运动初期的高强度运动来减肥。
2.中低强度运动应持续半小时以上。
第二个重要条件是，低强度运动心率的运动要持续30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动前期首先燃烧的是糖原，在糖原消耗差不多的时候，后期燃烧脂肪的比例会逐渐增加，所以中等强度运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，摄入的热量就有50%由燃烧脂肪供给。
3.中低强度的运动一定是大肌肉群的运动。
即慢跑、游泳、健美操等运动，从而有效全面的减掉体脂。
比如麻将，就是典型的小肌肉群运动。因为紧张等因素，有的人可以中低心率打麻将，而且可以持续很长时间，20分钟以上。但因为不是大肌肉群的运动，所以达不到减脂的效果。另外，撇脂器造成的被动运动也是小肌肉群的运动，绝对达不到减脂的目的。
总之，健康减肥没有捷径，健身运动是首选。遵循以上三个条件，你的减肥可能会卓有成效。另外，减肥不要太依赖外界因素(减肥药、减肥器材)，不然会弄巧成拙，所以你一直在减肥地图里狂奔吗？
2.怎么减肥？
1.锻炼减肥
应该是有计划、有步骤、有一定程序目标的运动，既包括徒手减肥运动，也包括有器械的减肥运动。徒手减肥操和器械减肥操相结合才能有效减肥，否则只能单纯减肥。运动减肥也要选择能有效坚持的简单运动。不要小看简单的运动。只要认真做好准备，减肥效果会很好的。所以一定要坚持运动减肥。减肥是不可能心血来潮的。我们要有这样的信念，只要你能坚持正确认真的运动，你就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本不需要依靠减肥药。
2.控制饮食来减肥
饮食要注意一个主要方向，就是减少身体热量的供给，让热量的供需进入负平衡状态，然后身体才能慢慢摆脱脂肪。想要在热量负平衡的情况下减肥，必须学会控制主食的摄入。不是节食减肥，而是逐渐减少主食的摄入。特别是一定要拒绝红薯、蜂蜜、果汁等极度甜的食物。白米饭、白面粉、糖最好少吃。当然，为了保证身体的能量需求，一定要适当增加蛋白质的摄入。像鱼、海鲜、鸡肉、兔肉，蛋白质含量高，可以增加热量的消耗。当然，为了避免这个过程中的饥饿感，减肥期间可以尝试用植物油烹饪。不饱和脂肪酸仍能降低血清胆固醇。适当吃脂肪多的食物可以增加饱腹感。但是不要放纵自己吃太多。
倒退着走路减肥
倒着走的减肥方法主要有两种:双手叉腰，双手压在腰两侧，拇指在后，四指在前，倒着走。这种方法因为上肢运动量小，速度慢，更适合老年人或初学者。动肩摆臂在肩臂配合时摆动得当，双手协调肩臂摆动。这个动作可以让全身的所有关节都得到锻炼，可以有效减肥。贴墙减肥。尽量背对背贴墙，尽量做到头、臀、脚、墙无缝贴。抬头挺胸，踮起脚尖五分钟，可以有效帮助减肥。