怎样才能减肥,求上帝帮忙?

瘦腿床上的减腿法1,把枕头放在腿中间坐在床上,大腿部和小腿呈90度角。慢慢抬起小腿,保持这个姿势三秒钟左右,然后放下,重复动作十到十五次。2.躺在床上,伸直双腿。一只脚动了之后,一只脚就伸直了。依次做二十到三十次,直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上,双手放在腰后,双腿向上抬起,双脚在空中蹬30分钟左右休息!4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,双腿并拢,紧贴胸部,然后抬起,再次合拢,重复这个动作15次。这样坚持下去,腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟,多则半小时,利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒,每只脚做三次。先分开双腿,双膝并拢,互相用力按压八秒,重复直到下车。办公室减腿法去复印机复印或传真时,不妨先抬起一只脚,呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身,然后慢慢落下,每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯,不妨来点大踏步,一次两步,尽量把重量移到前腿。你为什么有一双大象腿?原因之一可能是你“饥不择食”,无论多高的脂肪,多高的热量,你都吃,所以脂肪就在你身上不停的长。所以,想要美腿,就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你运动减肥时,你身体的各个部位,包括你的大腿,都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动,可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式,但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难,不舒服,不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候,可以适当增加跑步,减少走路。不管从哪里切入,最重要的是坚持。你好,瘦大腿,这是一个很简单的瘦大腿方法:1,瘦大腿内外侧从立正站姿开始,脚左右各70 cm,手放在腿两侧。以脚为轴右转90度,然后回到起始位置,反方向再做一次。刚开始的时候,注意大腿内侧和外侧的肌肉,在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。2.细大腿前后立正,手放在腰上。在数到3秒的时候,抬起脚趾,尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒,回到原来的位置,注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成,在承受范围内锻炼。3.细大腿前侧立正,双手放在腰上。边数是1,2,右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三,回到第一个位置。数到1,2,3,再用另一只脚做一遍。刚开始的时候,以10秒做三次为目标,以后慢慢习惯提速。我给大家推荐几种有助于美腿的水果:香蕉、苹果、木瓜、芹菜、西红柿。这些水果都有消肿减肥的作用。另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,都会很有效果。希望能帮你做以下几个简单瘦腿的小体操,不管你是等公交还是出门,通过等红绿灯还是在公交站或站台等。立正,抬起任意一只脚,向内交叉,轻轻按压大腿内侧;保持10秒,然后换另一条腿;注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡,你可以将身体靠在墙上或柱子上。有什么办法可以让我们的腿瘦下来,让别人羡慕嫉妒恨,一分钟瘦腿运动就能快速瘦下来?我们来试试这个一分钟瘦腿运动。站薄,整个大腿立正,双手放在身体两侧。屈膝,双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖,而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标,习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始,右脚向前迈一步,膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚,同时数一、二。刚开始的时候,10秒做10次,然后就习惯了,速度加快。在细大腿外侧立正。右脚向右抬起,左手向左抬起。此时,要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候,以10秒做五次为目标,习惯之后再加速。瘦腿绝对计划瘦整个大腿,双手放在身体两侧立正。屈膝,双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖,而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标,习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始,右脚向前迈一步,膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚,同时数一、二。刚开始的时候,10秒做10次,然后就习惯了,速度加快。细腿立正。右脚向右抬起,左手向左抬起。此时,要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候,以10秒做五次为目标,习惯之后再加速。瘦腿只需要一分钟。有什么办法可以让我们的腿快速瘦下来?让我们试试瘦腿运动。瘦整个大腿:立正,双手放在身体两侧。弯曲膝盖,双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始,习惯后再加速。细大腿内侧:立正,右脚向前迈一步,膝盖微微弯曲,双手放在腰上,跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次,然后加速。细大腿外:右脚直提向右,左手直提向左。此时注意身体的平衡,在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍是1。最简单的瘦腿方法就是把两个膝盖用力收紧,稍微压一下,这样就可以快速做到五六次!注意,做这个动作时不需要憋气。2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上,双手放在身体两侧,伸直收紧双腿,交替锻炼脚背20-30次,然后稍作休息,重复两次。3.找一把有椅背的椅子坐直,抬起一条腿,停在空中,然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累,但是为了穿迷你裙,你必须坚持。4.坐在椅子上,挺胸,双腿交叉,脚尖着地。上腿用力下压,下腿用力上推。大约10秒后,再做同样的事情10秒,2-3次。做这个动作不用憋气。这是芭蕾舞演员经常做的,一条腿向前90度,脚背绷直,然后慢慢向侧面移动,每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿,还能匀称。◆秘方小屋里的一些物品可以作为训练用的运动器材。比如你可以用地上的两个小板凳做俯卧撑;躺在床上,胸前抱着两个西瓜,可以做仰卧起坐训练;如果男人有啤酒肚,可以每天做30分钟的有氧训练,然后做腹部训练,比如俯卧撑,原地抬腿。不要求快,但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食,效果立竿见影,出门也会风度翩翩。