水中有氧运动脱下游泳圈

也许你有一点婴儿肥，没关系，整体对称还可以。夏天你出这么多汗，稍微注意一下，适当运动一下，吃点低热量的食物，身材轮廓会清晰很多。关键是有些胖朋友真的减肥了，让他们做大量超负荷的运动，踝关节和膝关节很容易受伤，你真的很难为他们做合适的运动来减肥。最重要的是缓解骨关节的压力。幸运吗？上帝之手？是无所不能，这次是他一手提拔起来的？水中瘦身？。

乔雪梅档案馆

拥有bally公司私人教练认证和国家健美操教练认证，从事健美操教练指导工作满5年；

2000年山西省健美小姐比赛55公斤级亚军；

擅长运用多元化有趣的运动方式快速减脂塑形，在中坜北里金域店做专职水上健身操教练。

前两年听说水中健身操开始流行，感觉很新鲜。我都买不起？水芙蓉？敢于挑战法律的诱惑来自于陈奇，他是第一个在北京教这个项目的教练。如今，跟风的教练已经遍布北京各大健身场所。水中有氧是站在科学减肥的一边，减少体重对骨骼和关节的压力。蜜饯？，引诱减肥？蚂蚁洞？森林里的小蚂蚁。夏天，大家都减肥。这群跃跃欲试的蚂蚁在炎热和肥胖中感到难以忍受，渐渐地成群结队地聚集到水里。？

但是要记住:欲速则不达！教练下水前有很多话要说。本期特邀中体比利金域店水中健身操教练乔，指导路减盟友，教你在水中轻松脱腰？游泳圈？！

也许你有一点婴儿肥，没关系，整体对称还可以。夏天你出这么多汗，稍微注意一下，适当运动一下，吃点低热量的食物，身材轮廓会清晰很多。关键是有些胖朋友真的减肥了，让他们做大量的超负荷运动，脚踝膝关节容易受伤，你真的很难为他们做合适的运动减肥。最重要的是缓解骨关节的压力。幸运吗？上帝之手？是无所不能，这次是他一手提拔起来的？水中瘦身？。

游泳减肥主要是为不会游泳的人设计的。偶尔，一条不得不游泳的鱼，只要在水里，就会到处浮潜。对于偶尔来说，是游泳减肥而不是运动减肥。与游泳相比，水中健美操的难度要小得多。还能感受到池水的凉意，感受到四面八方浮力的支撑，感受到海浪从指缝间流过，感受到皮肤被轻轻亲吻，想想就爽。正如乔教练所说，大多数来上课的人都是第一名？水？被吸引了，天气太热，暑假一方面是亲水运动很受大家欢迎，另一方面主要是独特的水上运动方式，这样可以一边玩一边消耗脂肪，一举两得，何乐而不为。

特点及适合人群:

如今，水中健美操在中国已经普及，人们逐渐接受它作为一项独立的运动。水中健身操继承了澳大利亚早期水中健身操的优点，又有自己鲜明的特点:在动作上强调慢频，仔细体会水阻力对身体的按摩作用；在音乐上，节奏相对缓慢，尽可能让每个动作都能充分实现；这种状态需要放松，很好地掌握身体在水中的平衡，以及平衡的力量。最适合体重大，关节受伤的人。

减肥原理:

需要提到的是，由于水的浮力很大，在齐腰高或齐胸高的水中，人的重力很小，几乎为零，在水中伸展四肢或扭动身体感受到的阻力是在空中运动的883倍，从而调动肌肉纤维与神经协调，达到消耗体力、燃烧脂肪的效果。另一方面，众所周知，减肥主要靠体热而不是出汗，出汗在水中比在空气中吸热快，所以人体内储存的糖原迅速释放能量，轮到脂肪发挥作用了。水中运动20分钟所消耗的能量相当于在地面上运动1小时以上，可以使身体尽快升温，促进瘦身蛋白质的分泌，所以瘦身的效果也很明显。？

钟石毕丽会有一个专职的私人教练，他可以根据每个人的不同情况进行不同的锻炼。把握运动参与者的实际情况，做有针对性的局部重点练习，往往会事半功倍。我在游泳池里体验过，享受着水流对身体的拍打和冲击。我觉得按摩既温柔又有力。从水里出来后，我觉得很沉重，立刻就向往水中的轻松。这项运动让人上瘾！

两栖游鱼不同于每个人的第一本能。在水里？有氧运动不仅仅是在水中做运动。上课的时候，教练一般不用下水。他们穿着泳衣在岸上示威。学生要全副武装，戴上泳帽，在清晰的动作指导下，一步步完成整套动作。彻底热身后，他们将入水。通常教练会根据每个人的情况分几个阶段进行训练:初级训练主要是培养水感，锻炼平衡能力，克服对水的恐惧。中级侧重于塑造局部肌肉，学习如何在水中运用力量，从而达到腰、腹、背、腿、臂的训练。高级的需要借助一些辅助设备(比如浮板)在半漂浮状态下做高频动作。你必须通过正确地做陆上和水上动作来掌握水中有氧运动的精髓。现在乔教练一次性给你灌输一整套动作，边琢磨边自学！

岸上热身前的热身通常是教练强调的。只有你做好了充分的准备，运动的效果才能显著体现，你才能很好的预防身体伤害。热身不仅仅是一些简单的拉伸运动，也是非常激烈的。当你觉得稍微暖和的时候，你可以下水。

？▲侧腰拉伸:拉伸腰部肌肉，身体保持在水平面上，两腿分开，右臂尽量伸直，左手放在左肩上，身体向左弯曲，用腰腹的力量控制平衡和动作的幅度。

▲腹部运动:坐在泳池边上，以臀部为支点，上半身下半身弯曲？v？形体的角度，整个腹部的力量制约着动作的平衡，腿伸直是为了下腹部，膝盖弯曲是为了锻炼上腹部。

▲全身拉伸:弓步，双手直举过头顶，紧贴耳朵；挺胸，伸展脊柱，后腿脚跟压向地面，伸直跟腱。

？▲大腿塑形:这个动作在水中效果最好。先找到岸上的感觉吧。一只手扶着墙(在水里可以扶着泳池边)，另一只手在侧面拉伸打开。外腿向前、侧、后三个方向踢腿，整条腿尽量伸直。或者在屈膝踢腿的过程中，用一只手触碰另一只膝盖，然后向后伸直腿。

▲背部拉伸:双手交叉握住，身体前倾，上半身和下半身保持90度角，双臂水平向前抬起，感觉整个背部的肌肉慢慢展开，然后放松。

▲手臂动作:简单的一划。膝盖弯曲，身体微微前倾，手臂伸直，同时向身体前方左右滑动，保证身体不发生大幅度扭曲。当你在水中感受到水的阻力时，手臂发力的感觉更加清晰。

感觉到水中的动作阻力就相当于负重运动，真正减肥的时候到了。不会游泳的话，教练会教你平衡，然后把岸上的动作搬到水里。手臂和腿的锻炼效果非常明显。四肢可谓水中健美操的动力源。胸部可以通过双臂张开然后中间合拢划水来锻炼。可以通过手臂向前划水锻炼腹部，手臂向后划水锻炼背部，扭动身体划水锻炼腰部。腿部的大幅度动作需要集中精力控制身体的肌肉，不仅对腿部减脂有用，还涉及到臀部、臀部、腰腹部的塑形。随着动作频率的加快，身体逐渐发热，瘦身的效果开始发挥作用。

利用浮板的力量，辅助器械练习可以进一步降低自身重力，增加目标区域的能量消耗，比没有器械的练习更加费力。如果在水中没有把握好平衡，使用浮板会更加无所适从，所以在运动的部分更需要控制自己所有的思想，效果更直接。

▲张开双臂，手握浮板，控制身体平衡。在跳起的趋势中，迅速将双腿并拢，大腿内侧在夹水过程中可以得到很好的锻炼。

▲将手臂向后拉直，对塑造肩部和背部特别有效。

▲朝你想锻炼手臂的方向划水。教练可以根据你的个人情况指导你的划水方向，帮助你的手臂得到立体的造型。

水中有氧小技巧1。最好空腹在水中运动，以减轻腹部器官负担，避免血压升高带来的隐患；？

2.通常练习区水深在1.2m到1.4m之间，没有危险；水温要保持在26-30摄氏度之间，适合水上运动，但要保证做好热身准备，避免肌肉痉挛；？

3.不要刻意强迫自己在水中站稳，顺应水的浮力使身体有上升趋势，尽量平衡双臂，放松身体；？

4.应在专业的场所，在专业教练的指导下进行，根据个人不同情况选择不同的运动水平和难度；

心脏病和高血压患者不适合这项运动。