对于更年期女性有什么好的锻炼建议？哪个最有效？

瑜珈

瑜伽我相信我们都听说过这项运动。经常练习瑜伽不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们改善肤色暗沉、皮肤斑点等一些症状。可以说是由内而外最健康的美容方法，而在所有运动中，瑜伽是排毒效果最好的运动方式。因为当我们练习的时候，我们全身的血液都会加速循环，然后帮助我们排出体内的一些有害物质，可以帮助我们净化血液，祛斑祛痘。对于一些肤色较深、有斑点的女性来说是非常好的锻炼方法。

爬楼梯

随着科技的发展和进步，到处都有电梯，完全没有必要爬楼梯。但是在日常生活中，如果能学会爬楼梯而不是坐电梯，就能有很好的训练效果。特别是对于一些经常长时间坐在办公室的女性朋友来说，如果能经常爬楼梯，也可以帮助我们补充一些身体中有益的蛋白质含量，帮助我们降低身体中的胆固醇含量，对我们的心血管系统有很好的保养作用，改善我们身体中一些心肌的营养，改善我们脸上长痘痘和粉刺的情况。

游泳

游泳是一项有氧运动，可以锻炼全身的肌肉。这是一份大家都知道的工作。如果能经常去游泳，可以让皮肤更有弹性，对皮肤暗沉粗糙的问题有很好的改善作用。另外，我们在游泳的时候，体内的血液运动速度比较快，可以提高我们皮肤的血液循环功能，进而使我们体内的皮脂腺排泄更加旺盛，对我们的皮肤有很好的保养作用。