有什么不节食的减肥方法吗？向上帝求助

肯定是运动——拉走瘦身法的优点:运动量少，简单易行。不会因为过度运动而对人体造成伤害。方法:走路时抬头挺胸，双手大幅度摆动，大跨度跨步，全身放松。脚跟先。运动:每天一次，每次30分钟以上。慢跑瘦身法:1。运动前要拉伸身体，为活动2做好充分准备。开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。3。习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。4。跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。5。跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。6。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。7。运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。运动后，用热水搓身体，不要用冷水。9。运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。运动量:每天20 -40分钟。跳绳瘦身法的优点:简单有趣。呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼，不受气候影响。可以消除臀部和大腿的多余脂肪。方法:1。平稳而有节奏地呼吸。保持上身平衡，不要左右摇摆。人体要放松协调。4。开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。5。跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。锻炼:初学者:每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常:每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。游泳瘦身法的优点:水中的浮力使肥胖者不受体重影响。减轻陆上下肢运动的负担。在水中的散热比在空气中高20倍。在水中阻力大，所以游泳要消耗很多能量。人体在水中运动时，水流的摩擦促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的新陈代谢，使皮肤光滑有弹性。运动:每天30- 45分钟。

满意，请采纳