如何训练让背部更好看？

后背是最容易被忽视的地方，也是最容易受伤的地方。俗话说“背上薄一寸，寿长十年！”背厚一点让你老三岁。“背部作为人体的生命线，起着重要的作用，背部脂肪的堆积容易增加脊柱的压力，导致脊柱侧弯，血液循环不畅，经络阻塞。

以下1组美背妙招，有助于消除多余背部脂肪，缓解肩颈肌肉酸痛，增强脊柱力量，让你比10岁更年轻。

1，卡特彼勒变型

猫式变体，俯卧姿势的一种，当你感到肩颈疼痛时，不妨试试猫式变体，它能有效拉伸背部区域，消除疲劳，缓解肌肉紧张，强健脊柱，纠正不良姿势。练习者从俯卧位开始，屈膝抬膝，同时抬起上半身，右手托住右脚踝，左手托住膝盖靠近左小腿，脚尖抵住腋窝，腹部紧贴地面。

运动过程中，注意左小腿与地面平行，左手紧贴左小腿与地面平行，右手直背向上刚好握住右脚踝，膝盖微弯，背部向后弯曲，注意保持挺胸。

2.骆驼风格

骆驼式，以跪姿和躯干弯曲为主，可以锻炼脊柱的柔韧性，拉伸脊柱，放松肩、颈、背部区域。练习者从双膝跪地开始，双腿微微向两侧张开，手掌并拢放在胸前，腰部受力，带动躯干向后弯曲，保持抬头。调整好姿势后，保持30秒左右为宜。

练习过程中，注意双手屈肘，臀肌收紧向前推，腹部收紧，肩部处于打开位置尽量保持与地面平行，注意颈部不要向后倾斜太多。

3.弓形变体

弓变体，一种卧姿，主要是上半身抬离地面后弯，可以有效拉伸背部区域，加强脊柱的力量，缓解肌肉僵硬，纠正驼背等不良姿势。练习者趴在地上，双脚背对地面，双手向前伸直，腹部着地，腰部受力，上半身垂直抬向地面。调整好姿势后，背向后弯，头向上翘，手向两边张开。

练习时注意挺胸，臀部肌肉，腹部内收，肩膀打开，注意颈部不要太后仰，练习结束后放松。

想永远拥有18岁的脸和身材？然后定期做瑜伽，每天跟着边肖做10分钟，会让你的背更瘦更年轻。