21天饮食会反弹吗？
1和21日饮食第三阶段会反弹吗？
21天饮食第三阶段会有反弹。
21天饮食的前两个阶段是禁食期和蔬果餐期。恢复正常饮食时，由于食物热量摄入增加，体重可能会反弹。而第三阶段如果是饮食不合理，反弹几率很大。
2.21天饮食第三阶段如何避免反弹？
合理恢复饮食
刚进入第三阶段，不要随便吃东西，尤其禁止暴饮暴食。饮食不节制是反弹的首要原因。所以第三阶段要循序渐进，逐步恢复。
3、吃饭吃到六分饱
第三阶段，只吃六顿饱饭就够了。经过第一个11天，现在吃六分饱就能达到很饱的效果。
4.注意食物的选择
无论是第三阶段还是其他时期，都要避免吃甜食、油炸、膨化食品；可以多吃粗粮而不是细粮，可以选择多吃纤维素含量高的食物，比如蔬菜、水果等。
5.睡前5小时不要吃东西。
睡前5小时不能吃东西。此时进食会因体力活动的减少而无法充分消耗，使多余的热量转化为脂肪在体内堆积，容易导致体重反弹。
6、配合适当的运动
运动是燃烧卡路里和脂肪的最好方法。如果想避免第三阶段的减肥，需要在此期间配合适当的运动。可以每天做半个小时的有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、爬楼梯、健美操、瑜伽等。，可以帮助你继续燃烧脂肪。
7、两个月一次。
如果21天饮食第三阶段出现反弹，可以在两个月后再次实施这种饮食，保持体重稳定。
8、21天饮食参考食谱第三阶段。
21天饮食第三阶段，合理的饮食食谱对避免反弹非常重要。这里有一个食谱供你参考:
早餐:粗粮粥1碗，咸菜1个，大枣5个。
午餐:半碗米饭，1凉拌黑木耳，1西红柿炒鸡蛋，1清炒菠菜。
晚餐:粗粮粥1碗，豆腐汤1份，炸土豆丝1份。
9、21天减肥步骤
1.减肥第一步:“蜂蜜白醋”21天瘦5斤(最好是槐花枸杞蜂蜜)
将蜂蜜和白醋按照1: 3的比例混合均匀，然后在每天早餐前20分钟，午餐和晚餐后立即饮用。里面的白醋应该是不含化学物质的优质白醋。
蜂蜜具有极佳的杀菌作用和解毒作用。
有助于排出体内堆积的废物，使体内堆积的多余脂肪因不能很好地消耗而作为能量燃烧。
2.减肥第二步:“减肥火锅凉茶，减肥凉茶”21天瘦8斤。
减肥火锅凉茶或减肥凉茶的成分有天然玫瑰、荷叶、决明子、柠檬、茉莉花、罗布麻、金盏花、绿茶、黑粒、红雪茶、桂花等。
可降血脂、解毒、除油、利尿、通便、清心明目、活血益气。
纯天然既能快速减肥又能美白保湿，一举两得。饭后40分钟喝，会让你不知不觉瘦8斤。
3.减肥第三步:“红酒”21天瘦3斤。
红酒中所含的单宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减少血管，增加心肺功能。其中所含的维生素C、E和胡萝卜素。还具有抗氧化功能，可以防止衰老，维持身体正常的新陈代谢，防止身体随着时间的推移而臃肿变形。
每天睡前喝一杯，轻松瘦3斤。
第四步:减肥:“黄瓜”和“西红柿”
黄瓜有清热解渴、利尿消肿的功效。黄瓜肉脆嫩，生吃解渴。黄瓜的含水量为98%。
富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙等营养物质。
番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，它们可以作为晚上的正餐，也就是营养不涉及热量，是非常不错的选择。
另外，在21的日子里，尽量保持饮食清淡，少吃零食和油腻的食物，贪吃的时候用黄瓜和西红柿代替。坚持21天，你会得到意想不到的惊人结果。