戒掉拖延症，你会比别人领先90%。

发生在你身上的事，或者你从别人那里看到的，

会有以下几种情况:

领导交付的工作必须在截止日期的最后一天完成，甚至可能需要一两天的时间来优化。

早上踌躇满志，立志要做云，晚上下班回家，依然用眼睛盯着综艺，用手熟练地玩游戏。

明明做了计划，做了一切准备，却没有行动。

是的，我们都知道这就是拖延症，一种新型的“慢性病”。

首先，拖延症是一种“慢性病”

暂时的拖延看似无害，长时间的拖延却会把你拖入深渊。

改变是痛苦的，因为我们需要走出舒适区，而舒适区恰恰是拖延症的温床，让拖延症不断繁殖和生长。

拖延症就像一种“慢性病”。有调查显示，90%的人都有不同程度的拖延症。这种拖延症正在慢慢改造我们，让我们疲于应付，慢慢改变。但是，时代在飞速发展，总有一天，我们会因为拖延症没有改变而被淘汰。

第二，认清拖延症，才能对症下药。

百度百科对拖延症的定义是这样的:拖延症是指自我调节失败，在后果可以预期是有害的情况下，仍然推迟自己计划要做的事情的行为。

拖延症可以分为两类:懒惰拖延症和追求完美拖延症。

懒惰拖延症:顾名思义，由于我们意志力薄弱，工作在期限内被无限期拖延，直到最后一次才开始做，即使完成的质量不高，比如领导交付的工作，最后一天才交。

追求完美拖延症:我们以写作为例。很多人会意识到写作是一项很好的技能。但是，很多人永远不会写第一篇。他们担心自己写不好。他们会先做准备，学习如何写标题，如何写故事，如何搭建框架，如何写开头，如何写结尾等等。然后他们一直在准备，一直没准备好。

想一鸣惊人的人，一定是在一鸣惊人之前练习过很多次的。

三、克服拖延症，分享6个妙招。

1.换个环境，远离舒适区。

这里的环境指的是两个方面:自然环境和社会环境。

书桌里不要放零食，只在看书的时候把书和笔放在我们手够得着的地方，不要躺在床上看书。这里说的是，当我们集中精力做一件事的时候，一定要把自己放在它应该发生的自然环境中。

大家都听说过孟母三大运动的故事。观察你身边的人，你可能也会发现，胖子的朋友大部分都是胖子。这里说的是社会环境，要选择和自律的人携手同行。

2.设定合理的目标，并将其分解成更小的目标。

目标就是我们的方向。只要知道方向，就要全力朝这个方向跑。

首先要根据自己的长远规划来设定目标，设定的目标一定要合理。如果目标太大，我们会害怕。比如以写作为目标，你的目标可以是做一个影响10000人的自媒体人，而不是做一个诺贝尔文学奖得主，这样会更合理，也有足够的动力。

其次，目标要拆，大目标的完成要有一定的周期。那么，我们把大目标拆解成小目标后，按照拆解的节奏一步步完成，会更有成就感。比如在成为有影响力的自媒体人之前，我会坚持每天分享200字，勇于表达自己的观点。

有了目标，我们就可以对目标之外的事情说不。

3.好好规划，提高效率。

规划是路线图，游戏中的角色升级是概念。

规划也是一种节奏，可以让我们静下心来，不要太急躁。我们需要坚定地相信，我们所期待的，会是我们做出相应努力后如期而至的结果，这也是吸引力法则的精髓。

而提高效率的秘诀就是分清事情的轻重缓急。按照四象限法则，要优先考虑紧急的、重要的事情，避免重要的、非紧急的事情变成紧急的、重要的事情，放弃非紧急的、不重要的事情。

4.拒绝完美主义，采取行动。

《花样反击》的作者宗宁曾经说过:慢慢来，比较快。

很多人明白重点是慢慢来，认为不要急躁。只要专注一个垂直领域，总有一天一定会大放异彩。

但是，还有一个关键点，即将到来。这句话的重点应该是先做，再慢慢做。如果你拖拖拉拉，从不开始，你怎么能到达那里？

我们不应该追求完美，而是开始行动，在行动的同时做到完美。

5.懂得给自己颁奖。

你必须奖励自己克服了拖延症。

每克服一次拖延症，哪怕比上一次快了1秒，你的内心都会充满成就感，你会继续用这种成就感激励自己，让自己的内心充满更多的动力，从而形成良性循环。

每当有很大的进步，就应该给自己一些物质奖励。比如，我们通常想得到一台数码相机，而不是马上，延迟得到他的满意。当我们的拖延症有了很大的改善，作为奖励奖励自己可能比直接得到更有意义。

6.做好时间管理

增加你的时间

每个人一天都有24小时。时间就像海绵里的水，总是有挤压的时候。每天都可以挤出开玩笑或者娱乐的时间去做自己该做的事情。也许我们比别人有更多的时间。

大量集中的时间

不是每天需要做的事情都是琐碎的，但还是有一些重要的事情需要我们花费大量的时间去完成。我们应该专注于这段时间，避免被打扰。我们应该尽力对任何可能打断我们注意力的人和事说不。

使用碎片时间

盘活碎片化的时间。我们每天的时间被切割成无数的碎片，碎片化的时间正好可以让我们做很多琐碎的事情，比如业余时间看微信官方账号的文章，整理文档。

重开时间利用率

定期进行双倍报价。如果可能的话，建议在每天结束时进行双倍报价。

要清楚的知道我的时间去了哪里，时间是浪费的，时间是高效利用的。只有清楚地知道这一点，我们才能更好地管理我们的时间。

每个人都知道拖延是不好的，但他们就是无法摆脱它。有很多方法可以戒掉拖延症。不管什么时候用什么方法，请行动起来，戒掉拖延症。

你如何对待世界，世界就会如何对待你。

告别拖延和平庸。