屁股大，肉很多，怎么减？

看你属于什么类型。

如果肉松了，继续运动。跑步最有用。如果可能的话，晚上睡觉前每小时跑15分钟。慢慢跑就好。跑步后不要吃东西。也可以在床上做做仰卧起坐什么的。

三餐合理搭配，多吃蔬菜水果，早上和中午吃高热量高脂肪的。

如果想肌肉发达，不要剧烈运动，做一些可以调整体型的有氧运动，多放松，但是饮食要如上调整。

其实减肥也要看心态。冷静也是一种养生之道，也能让你更健康。你要调整好自己的心理状态，不要着急减肥。焦虑很容易导致肥胖。