跳绳后的拉伸动作

1，人单腿站直，尽量往后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲使身体与地面垂直，手臂尽量往后拉，换腿八到十二秒再做一次。

2.站直，一条腿伸直保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前拉伸，双臂向前收紧八到十二秒，换腿再做一次。

3、人站直，翘起一条腿，抓住绳子尽量靠近臀部，保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲，如果难以保持平衡，可以扶着墙或椅子，再做八到十二秒。

一般来说，全套拉伸练习需要十到十二分钟，但要根据当时天气的温度来加长或缩短。当你做的时候，你可以打开你身体的所有关节和韧带。你应该会感觉到温度上升，但你应该保持呼吸通畅。你应该每周至少跳绳四次，但不要超过六次。每次跳绳时间应控制在30-60分钟之间。

跳绳后的拉伸运动很有必要。拉伸运动有利于身体的放松，有效的血液循环可以在一定程度上放松紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液在肌肉中堆积。

提高身体肌肉的韧性。增加身体的柔韧性，提高肌肉和肌腱的柔韧性和协调性。避免运动的伤害，可以使肌肉中产生的乳酸迅速排出体外，很好地减少肌肉的酸刺激，也可以缓解肌肉的疼痛。