冬季减肥小技巧冬季如何减肥？
1，7个减肥小妙招
1，深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送到肺部，经过气体交换，排出不需要的废物和二氧化碳，有净化血液，促进新陈代谢和循环的作用。
大部分呼吸都是无意识的反射，每次吸气送到肺部的体积其实是非常有限的。呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及发挥作用就被送了出去。加上短暂的呼气，废弃的二氧化碳继续留在肺部。所以经常提醒自己深呼吸有助于加速体内废物的新陈代谢。
2.把一日三餐改成一日六餐。
也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要一直吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食，比如一根香蕉和一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。可以考虑将蔬菜与120-180克的火鸡、三文鱼或其他种类的瘦肉混合，增加蛋白质含量。如果睡得晚，还可以安排宵夜。
3.多吃水果当零食。
吃零售要选择那些既能减肥又能排毒，对身体好的食物。其中，用水果当零食是不错的选择，比如木瓜、苹果等。
4.轻拍和按摩
五指呈中空状态，从脚踝开始，双手自下而上有节奏地跳动。右腿做完后，左腿同样进行。这样沿着腿部的淋巴腺轻拍按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加通畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。
5.每天一杯苦咖啡
用苦咖啡减肥，要根据每个人的体质来决定。如果有些人的体质不适合喝酒，就不要尝试这个。苦咖啡，每天喝一杯，一周能瘦2斤。
6.增加日照
如果你想保持身材或者减肥，不要因为害怕日光浴而减少日光浴的机会。秋冬季节，户外活动减少，阳光照射少，身体的一些机能开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方动起来。这是一个健康的减肥计划。
7、低脂乳制品
如果想让自己的高蛋白饮食更美味，可以选择低脂乳制品。它有很多种，包括牛奶、酸奶和奶酪。每天喝一杯牛奶可以确保你吸收钠和蛋白质。
2.预防措施
注1:热身活动要充分。
寒冷的气候导致人体器官和系统的保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性下降，肌肉的粘性增加，关节活动范围减小。
再加上空气湿度低，让人感觉口干舌燥，烦躁不安，感觉身体僵硬，难以舒展。
如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。
所以，冬季运动，尤其是户外运动，首先要做好热身。慢跑、徒手运动和少量轻器械练习后，可以让身体热身，出一点汗，然后加入到健身运动中。
注意2:衣物厚度要合适。
冬天首先要多穿点衣服，衣服要轻薄柔软，不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。
运动后，如果大量出汗，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时戴上帽子，防止热量散失。
此外，当你在户外运动时，你应该更加注意保暖。运动后会更发热，总想凉快一下，但一定不要站在有风的地方吹。而是要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。
俗话说“寒从脚起。”由于人的双脚离心脏较远，血液供应较少，脚部皮下脂肪较薄，保暖性较差。
所以冬天在户外运动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冰凉，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身运动的效果，还会感冒生病。
通常有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受凉，导致冻疮、关节炎等疾病。
注意3:环境要舒适。
冬天，人们习惯把健身房的窗户关得紧紧的。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。
如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物和消化道排出的不良气体造成了严重的室内空气污染。
人在这样的环境下会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然不好。
因此，在室内运动时，一定要保持室内空气的流通和清新。
另外，冬天不宜在油烟弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时要注意气候条件较差的天气，如沙尘暴、大雪或寒冷天气，暂时不要进行户外运动。
如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。
注意4:锻炼方法要适当。
由于冬季寒冷，人体脂肪含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。这虽然有利于瘦子增肥增重，但对于肌肉轮廓、线条、力量的发育并不理想。