你每天坚持跳绳几次？要30天才有效果。

跳绳是一项全身运动，可以刺激肱二头肌、股四头肌、臀肌、大腿内收外展肌、背肌、斜方肌、前臂肌等肌肉。，并能强化全身肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪。而且在瘦身塑形的同时，还可以充分锻炼你的呼吸系统、心脏、心血管系统，不同速度跳绳达到的效果也是不一样的。

慢速跳绳每小时消耗563卡路里。

快速跳绳，每小时消耗884卡路里。

跳绳每周不应少于4次但不超过6次。每次跳绳时间应控制在半小时至两小时之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。

要达到最佳健身效果，除了多运动，减少热量摄入也是关键。不要吃高糖高油的东西或者少吃。

扩展数据:

跳绳前注意热身，锻炼肩、腕、膝、腰、踝，跳绳前不要大量饮水，和其他有氧活动一样。

跳绳的时间和频率，理论上来说，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。有些人想减肥，饭前跳绳来降低食欲，这是不科学的。人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳技巧的朋友不妨在这段时间进行。