如何塑造苗条的身材？
各位，先和小米来个热身瑜伽姿势，再练瑜伽瘦身！让我们准备弓步体式，然后尽可能用力向下推直腿，双手手指举过头顶。让我们在热体式的帮助下调动肌肉吧！
听说所有的小姐姐都想塑造苗条的身姿！那个小姐姐一定不能错过这个下蹲踢腿的瑜伽姿势！杰小姐一定要注意趴下，双腿交替训练，一条腿弯向腹部！
听说现在很多减肥的小姐姐的平板支撑都超级厉害！于是小米给小姐姐带来了平板支撑的进阶版！杰小姐只需要依次弯曲双腿，练习平板支撑。
很多小姐姐都问过小米什么样的瑜伽瘦腿体式特别适合初学者练习！所以小米特意给小姐姐找了这个瑜伽动作，单膝跪地另一条腿推直，尽量弯下腰让脸贴在小腿上！这个动作非常适合初学者做瑜伽腿部训练！
和小姐姐练了这么久，是时候来点瑜伽之间的放松姿势了！各位，请用小米前后摆腿，尽量完成前屈！小姐姐，不要小看放松的姿势！这是我们练习瑜伽的必备项目！
如果妹子觉得上面的瑜伽放松体式太复杂，那么小米就为她介绍一个简单的放松体式！这个体式只需要小姐姐做一个弓步体式，然后双手合十放在胸前。
当然，如果小姐们不喜欢把手放在胸前也没关系。我们也可以一起伸直双手平行地板！这样我们可以放松我们的腿和手！
不知不觉就到了小米的干货时间，这是当今年轻小姐们最期待的环节！今天小米要给小姐姐介绍一个练习腰部柔韧性的姿势——半莲花背拉伸！年轻的女士们听到这个姿势的名字一定觉得很复杂！其实这个姿势一点都不复杂！而且这个姿势特别适合想要瘦身瘦身的小姐姐们！肖小姐迫不及待地想和小蜜一起看细节？
半莲花背伸详解；
1.首先，洁小姐应该和小蜜长时间坐在瑜伽垫上！而且小姐需要注意脊柱向上延伸，膝盖挺直不屈！
2.然后杰小姐可以试着弯曲右膝关节，把脚背和脚踝放在左大腿正上方！
3.而小姐姐要时刻记得调整呼吸！这个时候还是需要吸气，手臂举过头顶！这样有利于小姐姐脊椎的纵向延伸！
4.最后小姐姐与呼气并行从臀折点往下走！尽你最大的努力去把握双手能承受的位置！如果小姐姐的腿和腰的柔韧性能达到的话，可以试着把双手抓在脚掌上！
最后，小蜜想向洁小姐介绍一个可以展示她技巧的瑜伽姿势！是小姐姐最喜欢的开叉姿势！而且小姐姐要知道，这个姿势对小姐姐的柔韧性要求很高！