男士家庭健身法

为了保持身材，生活中很多男性选择去健身房健身。去健身房是有用的，但其实有一些更简单的家庭健身方法也能达到同样的效果。以下是我为你收集的关于男性家庭健身方法的文章，希望对你有所帮助。如果觉得不错，可以分享给更多的朋友！

男士家庭健身法

1，下蹲跳起来

(1)双手抱头站立，双脚分开与肩同宽。

(2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直下蹲到最低点。

(3)双腿起跳，在空中尽量拉伸身体，落地后开始下一个动作。

功效:这个动作可以帮助你收紧臀部肌肉，防止久坐引起的臀部下垂。

注意:这个动作要分两组做，第一组在60秒内尽量多做几次，第二组做20次。

2.深蹲俯卧撑

(1)站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以微微弯曲，为下一个动作做准备。

(2)慢慢蹲下，直到双手触地。

(3)双手撑地，双腿向后伸直，然后按照C-B-A B-A的顺序回到初始位置..

功效:这个动作可以帮助你训练身体的协调性。

注意:这个动作要分两组做。第一组要在60秒内尽量多做几次，第二组要做16次。

3.俯卧撑

(1)俯卧，双手撑地，头部与躯干、双腿保持一条直线。

(2)腹部收紧，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

功效:这个动作可以帮助你美化肩部的线条，保持胸部坚挺。

注意:这个动作要分三组做，第一组和第三组在60秒内尽量多做几次，第二组需要做14次。

4.向前一步，蹲下

(1)站姿，双臂叉腰，挺胸。

(2)往前走一步，下沉一步。前腿膝关节弯曲90度，后面膝关节紧贴地面。然后前脚跟受力站到起始位置。做一组后换另一边。

功效:这个动作可以帮助你收紧大腿肌肉，防止脂肪沉积在大腿内侧。

注意:这个动作你需要做3组，其中第二组需要做18次，第一组和第三组需要尽量在60秒内完成。

男性运动和健身禁忌:

1，不要盲目参加超出自己能力的运动。

不要盲目参加超出自己能力范围的健身运动，要选择自己锻炼能力范围内的运动。

2、健身前不做热身活动。

男性健身运动最大的禁忌就是不做热身活动。不做热身活动不仅容易伤筋动骨，还会因为紧绷的皮肤得不到充分的拉伸而使健身的效果大打折扣。

3.吃很多糖

有些人喜欢在健身运动时吃甜食或糖水，认为这样可以帮助身体补充能量。其实这是不对的，因为健身运动时吃甜食和糖水会大量消耗体内的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，健身运动后，他们应多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。

喝饮料

运动的时候，大部分人都会觉得很累，有的人会选择在业余时间喝酒来缓解疲劳。这是锻炼身体的一个非常大的禁忌。运动时饮酒容易导致脂肪肝、胃炎、胃溃疡甚至痴呆，所以有运动时饮酒习惯的男性要改改。

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