仰卧板是一种腹部训练的器械。使用时有哪些注意事项？

第一，一开始就不要过度？猛有些人摸仰卧板会用力过猛。他们一开始会做十几二十分钟，一次做五十次甚至上百次，但其实这样做是不正确的。身体有一个适应设备和身体肌肉的过程。开始的时候太多是不对的。你要循序渐进的增加次数，刚开始不能练太多次，只会让腹肌太累。

而且，练习的时候，需要有一个好的计划。十次不做，需要休息十五秒。不能一直练，所以锻炼效果不好。所以刚接触仰卧板的时候不要打乱自己的练习节奏。刚开始可以一天做十次，然后慢慢增加二三十次。根据你的身体状况，并不是做的越多越好。

第二，要热身。有的人认为使用仰卧板只是锻炼腹肌，所以一上来就直接锻炼。但是如果身体没有热身，这样做也是很危险的，很可能会拉伤。所以做仰卧板前最好做一些热身运动。可以先慢跑热身，等身体活动过了再做局部肌肉力量训练。

第三，使用仰卧板后需要拉伸。虽然仰卧板会给人一种拉伸的感觉，但是运动后腹部的肌肉还是很紧绷的，所以运动后肌肉需要拉伸，主要针对腹部和腿部。毕竟仰卧板训练过程中，腹部和腿部都比较紧绷。这时可以做一些压腿、后仰、前倾等放松的动作，让腹部的肌肉得到充分的放松。