仰卧板是一种腹部训练的器械。使用时有哪些注意事项?

仰卧板是腹部训练的器械,使用注意事项如下:

第一,一开始就不要过度?猛有些人摸仰卧板会用力过猛。他们一开始会做十几二十分钟,一次做五十次甚至上百次,但其实这样做是不正确的。身体有一个适应设备和身体肌肉的过程。开始的时候太多是不对的。你要循序渐进的增加次数,刚开始不能练太多次,只会让腹肌太累。

而且,练习的时候,需要有一个好的计划。十次不做,需要休息十五秒。不能一直练,所以锻炼效果不好。所以刚接触仰卧板的时候不要打乱自己的练习节奏。刚开始可以一天做十次,然后慢慢增加二三十次。根据你的身体状况,并不是做的越多越好。

第二,要热身。有的人认为使用仰卧板只是锻炼腹肌,所以一上来就直接锻炼。但是如果身体没有热身,这样做也是很危险的,很可能会拉伤。所以做仰卧板前最好做一些热身运动。可以先慢跑热身,等身体活动过了再做局部肌肉力量训练。

第三,使用仰卧板后需要拉伸。虽然仰卧板会给人一种拉伸的感觉,但是运动后腹部的肌肉还是很紧绷的,所以运动后肌肉需要拉伸,主要针对腹部和腿部。毕竟仰卧板训练过程中,腹部和腿部都比较紧绷。这时可以做一些压腿、后仰、前倾等放松的动作,让腹部的肌肉得到充分的放松。