如何抑制食欲3种抑制食欲的方法
方法1:吃有饱腹感的食物。
1，每天第一餐吃燕麦片。无论是即食燕麦片还是鲜切燕麦片(非即食燕麦片)，都可以在午饭前抑制食欲。燕麦的血糖指数较低，不会导致导致饥饿的血糖峰值。杏仁牛奶和苹果片或葡萄柚的燕麦片是抑制食欲的健康选择。如果你用红糖或枫糖浆搭配燕麦片，它的效果会被抵消。红糖或枫糖浆会导致血糖急剧上升，早餐后不久你可能会感到饥饿。
2.早上吃瘦肉蛋白。另一个好的早餐选择是含有瘦蛋白的食物——鸡蛋、瘦肉或酸奶。早上吃瘦肉蛋白会让你一整天都有满足感。研究表明，在其他时间吃瘦肉蛋白不会有同样的效果，所以一定要在早餐时吃。说到蛋白质，不要完全吃脂肪。吃一些健康的脂肪，如橄榄油或鳄梨，这将比无脂肪饮食让你保持更长时间的饥饿。
3.在你的饮食中加入葡萄柚。流行的全柚子减肥法需要避免，但是已经证明每餐加半个柚子可以帮助减肥。葡萄柚可以降低饭后胰岛素水平，防止过度饥饿。
4.多吃粗纤维蔬菜和水果。大部分蔬菜水果都含有丰富的纤维和水分，可以维持饱腹感。你的每一餐都应该以水果和蔬菜为主，辅以一些蛋白质和脂肪。苹果可以很好的抑制食欲。尽量一天吃一个。
绿叶蔬菜是很好的食物，富含多种营养。尽量选择菠菜、甘蓝、芥菜、橄榄或甜菜，不要选择清淡的生菜。
土豆中含有一种物质，可以抵消生长素的作用。吃烤的、煮的或炒的土豆，不要吃薯条和薯片。
5.吃坚果。研究表明，每天吃一份坚果，尤其是杏仁，比那些不吃的人更虚弱。坚果由蛋白质、纤维和不饱和脂肪组成。
6.在食谱中加入亚麻籽。你可以将亚麻籽撒在酸奶、沙拉和蔬菜等食物上。亚麻籽富含纤维素，可以防止血糖上升过快，从而减少饥饿感。
7.找一些好的脂肪来减少饥饿感，比如油酸。花生酱、牛油果、坚果和橄榄油中含有油酸，油酸可以向大脑发出抑制食欲的信号。
8.吃黑巧克力。当你不能满足自己吃甜食和水果的欲望时，吃点黑巧克力。与牛奶巧克力和糖果不同，黑巧克力的味道会让你吃饱后有饱腹感。试试含有至少70%可可的黑巧克力，你会发现很难吃几块。买黑巧克力时要检查标签。很多品牌在可可含量低于70%的情况下也标注为黑巧克力。
9.吃辣。当你吃一些淡而无味的东西时，你很容易吃不止一份。你会拼命吃来满足自己，尽管你的肚子已经很饱了。但是吃辣的时候会注意吃的量，什么时候会饱。辣椒粉是烹饪的好调料。在煎蛋卷上撒上辣椒粉，加到汤里，或者给鳄梨色拉酱添加新的口味。
与番茄酱不同，大多数辣酱热量低，所以你可以想吃多少就吃多少。但是你需要检查一下标签，确保里面没有糖。
芥末是另一种能让你快速饱腹的调味品。
方法二:喝健康饮料。
1，喝水。你可能听过一千遍了，但是节食的时候喝水可以缓解饥饿感，这是真的。饭前、饭中、饭后喝水可以填饱肚子。当你感到饿的时候，在寻找食物之前喝一杯水，这样可以防止你吃得太多。这里有一些创造性的方法可以让你每天喝很多水:姜茶。在开水中加入几片鲜姜，冲泡几分钟，就可以喝到非常美味的饮料了。生姜可以帮助消化，刺激新陈代谢。
黄瓜水或柠檬水。在水中加入一种味道，可以让喝水变得有趣，刺激味觉，让你保持饥饿的时间更长。挤柠檬汁或者放一些黄瓜片在水里。
2.咖啡因。关于咖啡因抑制食欲，人们有不同的看法。一杯黑咖啡或茶对某些人来说可以抑制饥饿感，但有些人在咖啡因的高峰过去后会感到饥饿，因此否认其积极作用。可以尝试喝一杯咖啡或红茶(不加奶和糖)，观察接下来几个小时的变化。如果你没有饥饿感，即使咖啡因不起作用，那么它也能很好地抑制你的食欲。
3.蔬菜汁。压榨甘蓝，胡萝卜，菠菜，黄瓜和其他蔬菜。这种饮料富含维生素，可以让你几个小时不饿。但果汁因为含糖量高，不适合喝。
4.绿茶。几个世纪以来，绿茶一直被用来抑制食欲，因为它含有EGCG(茶多酚)，这是一种可以促进产生饱腹感而不是饥饿感的激素的营养物质。每天喝绿茶也有助于防止脂肪堆积。
5.用低热量的汤或者有机肉汤来抑制食欲。如果选择低热量的鸡肉面汤，可以从鸡肉中获取蛋白质，汤汁也会让你有饱腹感。
6.不喝酒，除了葡萄酒。大多数酒精饮料，如啤酒、鸡尾酒等。，含有热量，而且它们会降低你的自制力，所以你很可能会在喝酒的时候打破节食的习惯。然而，红酒被证明可以通过产生饱腹感来抑制食欲。控制每天一杯左右红酒的量。
方法三:改变日常习惯
1.每天闻到食物或其香味的蜡烛。闻某些食物，如薄荷、香草、香蕉和青苹果，比不闻的人消耗的热量少。这是欺骗大脑的一种方式。有鉴于此，有香味的润唇膏也可能有用。
2、细嚼慢咽。吃得太快可能会导致你暴饮暴食，因为你的胃没有时间向你的大脑发送你已经饱了的信号。慢慢咀嚼你的食物，注意你正在吃的东西。咀嚼时把叉子放下，可以减缓进食速度。不要边看电视或看书边吃东西。如果不集中注意力，就会吃得太多而不自知。
3.改善间歇性有氧运动。你可以通过充分的有氧运动和短暂的休息来获得最高水平的生长素(它可以抑制你的食欲)。
4.刷牙。当你真的想吃东西的时候刷牙。牙膏的味道会欺骗你的大脑，大脑会以为你在吃东西，几个小时都不会想吃东西，因为刷完牙马上吃东西会很奇怪。当然，你不想一天刷五次牙。刷牙太频繁会磨损牙釉质。每天刷牙不超过2到3次。
嚼薄荷无糖口香糖是另一个欺骗自己吃饱的好方法。
5.晚上睡个好觉。研究表明，睡眠不足会导致第二天食量增加。另一方面，睡眠过多也会有同样的效果。我们的目标是每晚睡7到8个小时，保持“甜蜜”，保证饥饿感得到控制。
6.忙起来。无聊是暴饮暴食的主要原因。如果你的手是空的，你会很容易想找到食物。无论在家还是在工作中，全天保持活跃。散散步，见见其他人，等等。，并做这些需要用到的事情。不要给自己时间去感觉饿！
7.压力管理。因为悲伤、愤怒或紧张而暴饮暴食，很容易让你的减肥计划功亏一篑。压力会导致身体产生过多导致饥饿的激素，这就是为什么人们在心情不好的时候会狂吃饼干和冰淇淋。通过冥想，运动，心理治疗来解决问题，让你不要把注意力转向糖和淀粉。
小贴士:吃你应该吃的。不要饿着自己减肥，也不要过度减肥。保证热量摄入。
早上嚼一个小时口香糖可以减少饥饿感，让你午餐吃得更少。嚼一小时口香糖能消耗11卡路里。