想练出腹肌，就得下功夫！试试这五个虐腹动作。你能完成它们吗？
有些人认为只要努力卷肚子就能练成腹肌，甚至很多人还在做伤身体的仰卧起坐，当然最后都没有如愿以偿。
舒冬遇到了很多人，并在体育馆呆了很长时间。他每天都在与自己的身体和意志作斗争，练习各种力量训练。看到胸肌，手臂明显长高了，但腹肌一直没出现。
事实上，在常见的腹肌训练动作中，大多数人往往只用很少的几个动作或者很长时间的单一动作来进行锻炼，所以练腹肌的效果自然是极其有限的。
练腹肌不是特别难。最大的障碍是体脂过高。要多花精力在减脂训练上，等体脂下降后再加强腹肌。
本期，舒冬整理了五种极其痛苦的虐腹方法。没有办法。这个世界上没有什么方法可以轻松无痛的锻炼腹肌。想练腹肌，就得憋气练。
其实，腹肌的动作要多种方式进行，因为只要腹肌能适应当前动作的强度，再长出肌肉就比较困难了。
所以，想要发展腹肌，一定要更全面的锻炼腹肌。
以下五个动作，每一个动作都是全力以赴，当然最好是配合有氧运动来刷，这样效果会更明显。
仰卧卷腹:
在做仰卧卷腹的过程中，注意不要过度抬起身体。在向上的过程中，你只需要稍微抬起身体。当你跌倒时，不要让你的身体完全躺下。最好是让你的肩胛骨时刻离开地面，让你的腹部保持紧张的状态。
每组做12-15次，做3-5组。
俄罗斯麻花:
坐在垫子上，上身稍微向垫子外倾斜，使腹部有紧绷感，以保持腹部紧绷。可以双手交叉，也可以拿着重物。将身体转向一侧至最大，再转向对侧，两侧外斜肌有收缩感。运动过程中，腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。
每组做20次，左右各一次，做3组。
仰卧，两端朝上:
全程只有臀部承受重量。可以双手支撑在臀部两侧的背部，保持身体稳定，然后将上半身和双腿向内卷起。注意不要接触地面，时刻保持紧张感。
每组做15-20次，做3-5组。
挂裆:
找个吧台，把身体吊起来，然后把腿抬高到最大高度，保持住，然后扭胯。这个动作对你的手臂和腹部肌肉的耐力要求很高，而且相当痛苦。
每组做6-8次，做3组。
仰卧抬腿:
初学者可以平躺在地面或垫子上，双腿微屈，抬起带动臀部离地，注意脚踝的最大高度，然后尽可能缓慢下落，感受腹部的力量。
每组做8-10次，做3组。
也许你在做每一个动作的过程中都想放弃，但只要坚持下去，就一定会看到结果。
最后，一定要给自己设定一个合理的时间限制。比如你计划用三个月的时间练出腹肌，那么就按照三个月的计划来安排，每天都为这个目标行动起来。
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