经常做有氧运动有什么好处？

坚持有氧运动，你会多活12年，这个你真的要相信。这项研究成果发表在《英国运动医学杂志》上。中年人坚持力量瑜伽和跑步，可以减缓甚至逆转日后身体平衡、协调和肌肉力量的下降。根据科学研究的结果，以下两种运动是减肥和锻炼心肺的最佳方法。

1，力量瑜伽

看效果

力量瑜伽是最具身体素质的瑜伽类型，结合了传统的瑜伽姿势和有氧运动。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉都得到锻炼，不仅可以燃烧脂肪，还可以提高肌肉关节的灵活性和柔韧性，使人体变得更轻、更灵活、更强壮，使人的精神平静，达到排毒的效果。

正确的方法

力量瑜伽包括八个步骤:控制欲望、自律、姿势、呼吸控制、感觉抑制、专注、冥想和超脱。姿势的顺序是以科学的方式安排的。练习时各种姿势要流畅不间断，用呼吸来协调各种流畅姿势变化的衔接。

2.运转

看效果

跑步是目前最流行的心肺运动，跑步过程中锻炼的肌肉群包括踝关节、髋膝、腿窝、髋屈肌和足部肌肉。研究表明，一个体重66公斤的普通人，如果在30分钟内跑完8.4公里，可以燃烧300千卡热量。

正确的运行方法

跑步前最好进行5分钟的热身步行，这样可以将更多的营养输送到特定的身体部位进行锻炼。接下来做拉伸或慢跑5 ~ 10分钟，提高肌肉的柔韧性和柔韧性。

跑步第一周运动量要小，之后逐渐增加速度和距离。以慢跑结束你的锻炼，不要突然停止。如果觉得极度疲劳，可以休息1 ~ 2天。

结论:当人的需氧量和力量随着岁月的流逝而逐渐减弱时，这些运动可以加强人的心肺功能。为了延缓衰老，做这些运动吧。

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