我17岁，刚过100。平时不爱吃，希望身体好，分数高，求魔鬼训练计划。

给你简单的建议，暑假按时作息，一定要规律。

第一周，早上起来慢跑2KM，再跑回来，就4KM了。中途不要停，可以增加肺活量(下雨天可以在家做三组抬腿，每组100个)。

跑末出汗，拉下腿部韧带，然后根据自己的身体承受能力做几组俯卧撑。然后放松你的腿和胳膊。

下午自由活动，但是篮球，游泳之类的，让身体开始动起来。

晚上洗澡前做两组俯卧撑，每组30个左右。

第二周，身体酸痛有所缓解。我带了一对小哑铃，跑步时一手一个，里程增加了1KM。跑步后俯卧撑增加，晚上俯卧撑也同样增加，每组50个。

从第三周开始，晨跑公里增加1KM，其他项目也是如此。坚持住。

暑假很长，但是对于改变身体来说很短。除了这些，还可以根据自己的身体承受能力增加一些额外的运动，但是切记不要过度。你是想强身健体，而不是强身健体，这一点必须加以区分。