冬练三九，夏练三伏！冬天怎么练跑步？冬训主要练什么？
确实只有冬天练才能坚持住，春天来了才能随心所欲的控制身体！不管你跑步的目的是比赛还是健身，都应该在这个深冬开始，但是很多人不知道冬训主要是为了什么，尤其是跑步。
冬天怎么练跑步？冬训主要练什么？其实对于健身训练来说，冬天训练并没有什么特别的。对于健身跑者来说，坚持每天的跑步计划是最好的冬训。如果有马拉松等竞技项目的需求，也要以跑量和体能训练为主，加强腰腹核心稳定性，进行传统力量训练(深蹲、硬拉、卧推)和柔韧提臀训练。
此外，还要有足够的时间进行热身、慢跑、关节活动等。跑前，并在跑后多花时间用泡沫轴、筋膜枪或其他帮助按摩。
冬天跑步主要可以提高身体素质，心肺功能，耐力和力量，也可以锻炼意志力！而且冬天的冷空气对呼吸系统的挑战很大，所以不要太冒进，注意防护保暖。一般来说，冬训以有氧耐力为主，稳定性就够了。
整个冬训可以分为三个周期，即每个周期4-5周，前3-4周训练，第5周恢复调整，呈现一个高峰和低谷的训练状态，而不是一直跑很多。
最后，不管你冬天怎么训练，你都要结合自己的目标，遵循四个原则才能有效:
1.相关性
参加10公里、半马、全马要有不同的准备计划，尽量补短板，而以健身为目的的跑步和休息日的慢跑就足够了。
2.可持续性
对于长跑训练来说，持续稳定的跑很重要。很多人通过每月跑步来要求自己。其实周跑更有意义。有人一个月跑200公里，但他前两周跑160公里，后两周跑40公里。这显然不是一个好的训练。
3.适度
跑步的量和强度并不是越多越好。你要结合自己目前的能力，不要学别人。
4.变化性
冬训阶段，耐力训练到位，春季可以更好的控制身体。此外，可变性还体现在训练场上。长时间的场地跑，支撑脚可能会出现力量不均衡等问题，田径、草地、山地更丰富，加上自行车、游泳、交叉训练。
所以，不管是冬训还是夏训，还是你平时的训练，训练都是一门平衡的艺术，重要的是一种灵活性和长期执行力。永远用一个模型，肌肉适应了就呆在原地，但永远在变。没有长期的执行力，就无法通过半途而废来考虑一种训练方法是否有效。
以上是对你问题的回答。希望能帮到你。小芳爱养铁！每天分享你的健身知识，助你塑身！如果能请喜欢、关注、转发、支持作者多写点内容，谢谢！