我是一名住校的学生。在学校可以用什么方法减肥？
首先，油炸食品
1，心血管疾病的罪魁祸首(炒淀粉)
2、含有致癌物质
3.破坏维生素，使蛋白质变性。
第二，腌制食品
1，导致高血压，肾脏超负荷，导致鼻咽癌。
2、影响粘膜系统(对胃有害)
3、容易得溃疡和炎症
三、加工肉类食品(肉干、肉松、香肠等。)
1，含有三种致癌物之一:亚硝酸盐(防腐显色)
2、含有大量防腐剂(增加肝脏负担)
4.饼干(不包括低温烘焙和全麦饼干)
1，食用香精色素过多(对肝功能的负担)
2、严重破坏维生素
3.热量太多，营养低。
五、汽水可乐食品
1，含有磷酸和碳酸，会带走体内大量的钙。
2、含糖量过高，喝完有饱腹感，影响正餐。
六、方便食品(主要指方便面和膨化食品)
1，含盐量过高，含防腐剂和香精(肝损伤)
2、只有热量，没有营养
七、罐头食品(包括鱼和水果)
1，破坏维生素，使蛋白质变性。
2.热量太多，营养低。
八、话梅食品(果脯)
1，含有三种致癌物之一:亚硝酸盐(防腐显色)
2、盐份过高，含有防腐剂、香精(对肝脏有损害)
九、冷冻甜食食品(冰淇淋、冰棍和各种冰淇淋)
1，含奶油容易引起肥胖。
2.含糖量过高影响正餐。
X.烧烤食物
1，含有大量“三苯基四丙基吡啶”(三种致癌物之首)
2、1烤鸡腿= 60支香烟的毒性
3、导致蛋白质碳化变性(增加肾脏和肝脏负担)。
一般来说，肥胖的人胃口很好，喜欢吃肉。所以形成了想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会进一步使身体肥胖。其实胖子也可以适当吃点肉。以下肉类更适合肥胖者食用:
兔肉的成分与普通畜肉不同，其特点是:脂肪少，每100克只有0.4克脂肪；含蛋白质较多，每100克兔肉含蛋白质21.5g。富含卵磷脂；胆固醇更少，每100克只有83毫克胆固醇。因为兔肉含蛋白质多，营养价值高，脂肪少，是胖人的理想肉食。
鱼肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪中含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。100g牛肉含蛋白质20g以上，牛肉蛋白质含人体必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇较低。因此，特别适合肥胖者和高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病患者食用。
鸡肉每100克鸡肉含蛋白质23.3克，脂肪含量仅为1.2克，远低于各种畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且也不会引起肥胖。
瘦猪肉蛋白质含量很高，每100克可高达29克，脂肪含量为每100克6克。但长期炖煮后，脂肪含量会降低，所以也适合减肥者食用。
苹果饮食
-苹果的功能
苹果属蔷薇科，味甘、酸、平、无毒。这是一种营养丰富的水果食品。药物可以和胃、止泻、通便。可用于治疗高血压，具有预防和恢复疲劳的作用。苹果还有降低血液胆固醇的作用。
苹果含有糖(包括蔗糖和还原糖)、蛋白质、脂肪、多种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎尼酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含有三十烷。具有安眠养心，补中益气，消食化滞的特长。是啊，消化不良。阻塞气，榨汁，促进消化。
苹果是少有的一年四季都能供应的水果之一。而且味道、形状、颜色都可以列为水果之冠，是人们日常食用和送礼的首选。
二、苹果为什么能减肥？
肥胖基本上是因为热量过剩造成的，所以减肥——一方面是减少体内热量的摄入，消耗体内储存的能量——也就是脂肪；另一方面，通过强调营养平衡，可以防止新的多余热量——也就是脂肪组织再生。
目前，人们的生活水平普遍提高，物质生活相对丰富。一些不良的饮食习惯让人的胃无法消化。生活工作压力大的人容易肥胖。苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，易于消化吸收。更重要的是，好吃，容易被人认可。
苹果减肥可以使人的消化系统得到充分的休息。恢复其原有功能，使其能正常工作；苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。体内多余的脂肪被消耗掉，人自然就瘦了；苹果减肥促进消化系统功能。因为苹果能被人体充分消化吸收，废物很少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。试想一下，人体内的废物能顺利排出，去旧吸收新就趋于正常了。不是可以防治很多疾病吗？苹果能促进血液中白细胞的生成，提高人体抵抗力，增强人体免疫力。同时也使人的神经更加健全，内分泌功能更加合理，对改善人的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动有着不可估量的好处。
三、苹果减肥的具体方法
苹果减肥的具体方式是减肥期间每天只吃苹果，可以根据人的早中晚吃的习惯来吃，吃的时候最好不要有饥饿感。3天不能吃其他食物。要知道任何食物吃了苹果后都会刺激肠胃，使正常的消化吸收功能紊乱。当然，如果你在工作或者其他不可抗拒的原因，也可以减肥1或者2天。只要你做了，你也能得到结果。
如果感到口渴，可以喝白开水和一些无刺激性的茶。总之，减肥期间，胃对食物和饮料非常敏感，不能随便喝饮料，以免引起肠胃不适。
当然，没有被农药污染过的苹果应该是首选。如果不方便，可以用普通苹果。但是生吃之前要注意洗净去皮。尽量吃新鲜的苹果。有些人不适合生吃，可以做成果酱、果汁(切记不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加剂，最好不要喝。
你也可以用微波炉加热苹果，直到它们变软。如果在榨汁中加入一些琼脂做成果冻，是一种很好的吃法。
总之，只要稍加加工，就能找到适合个人食用的方法，也能克服连续吃苹果带来的负面心理影响。
第3天苹果减肥，效果显著，尤其是第三天晚上配合灌肠(即洗肠)。排便正常的人就不用了，因为这种方法比较麻烦，可以省略。
四、减肥后苹果减肥法的要点
苹果减肥后，人的肠胃因为连续三天没有吃各种食物而暂时娇嫩。
吃饭当天记得循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食宜清淡，不宜过量。比如早餐吃点粥，喝一杯牛奶，加两片面包和蛋糕，午餐和晚餐根据自己的饮食喜好吃点蔬菜、豆腐和鱼。忌油腻。要知道，人从觉得饿到吃饭时觉得饱是一个缓慢的过程。往往为了享受美食，当他们狼吞虎咽的时候，摄入的营养已经大大超过了身体对热量的需求。当然，营养过剩是一定要救的。人都知道这些简单的道理，但就是不想控制自己。殊不知营养过剩不仅对身体有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯对身体大有好处。
正确的饮食应该是营养均衡。不是偏食，各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人们生活水平的提高，饮食也成为文化的一个方面。在知识和信息爆炸的时代，没有人愿意在这方面空白。
如前所述，人在感到饥饿后需要进食，而且要细嚼慢咽。所谓美味，是指细嚼慢咽，既能充分领略食物的美味，又能帮助消化，很容易有饱腹感。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，既能恢复之前的饮食习惯，又能巩固3天的减肥效果。
五、苹果减肥的基本知识
苹果三天就能减肥，很多人，尤其是各种方法都没有效果的人，可能会觉得不可能。当你理解了这一章的内容，你一定会坚定你的信心。
所谓苹果减肥法，是指3天内只吃苹果来改善体态的减肥方法。苹果富含人体必需的营养物质，可以满足人体的正常需求。同时，现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有很好的治疗作用。减肥期间，苹果中含有的特殊物质能使体内毒素顺利排出体外，使人快速减肥，改善体质。
在三天的减肥期间，大多数遵循正确方法的人都瘦了3-4公斤，效果最好的是5公斤。当然，这也适合人。有些人不仅改善了体态，还不同程度地缓解了一些疾病。
看到苹果减肥的效果后，最好改掉不良的饮食习惯和爱好。一般情况下，每1-2个月减肥一次，就可以维持获得的效果。
需要注意的是，减肥的成功巩固需要合理分配饮食。适当的体育锻炼可以促进减肥后的疗效，并可能使你的外在气质有新的突破。
六、苹果减肥者关心的问题
苹果减肥是一种单纯吃苹果减肥的方法。有些人会问各种问题。下面就一一列举一些有代表性的问题。
●减肥期间吃多少苹果合适？
这个问题很简单。我认定苹果减肥的魅力在于苹果是一种低热量水果，富含人体必需的各种维生素，能调节人体机能。无论你每天吃多少苹果，你的热量都会比你的饮食少。另外，吃苹果会很饱。体力不下降，自然不会觉得饿，自然也不会想尽办法吃苹果。此外，人感到饥饿是因为需要触发体内的神经中枢产生食欲。当体内没有这种需求时，就不会有饥饿感。
提醒人们的是，营养需求和吃好吃的是两个概念。当然，减肥是要付出一定代价的。
●减肥期间会痛吗？
有这种误解的人大多混淆了吃苹果和禁食的本质区别。
苹果是一种暂时不吃其他食物的减肥方式，不是禁食。其他减肥法的区别在于，不限制食量。每次吃2、3个苹果，肚子就会很饱，永远感觉不到痛。
●减肥期间体能会下降吗？
这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果只有短短的三天。在此期间，人体内有足够的能量满足正常活力的需要。另一方面，有些人过于关注减肥过程中的身体变化，可能是因为口味的变化，对减肥不利。
●减肥期间吃什么苹果好？
我的回答是各种品牌。各种苹果都可以。为什么这么说？既然是苹果，最重要的物质肯定是一样的，区别主要是外观。形状。口味可以根据大家的爱好来选择。减肥期间更换品种，仔细比较它们的不同口味，并不是一件坏事，也可以减少对苹果的厌恶，因为人总会对单一食物产生厌恶感。
尽量选择新鲜的苹果，不喜欢就不要吃。比如胃功能不是很好，就要适当控制苹果的酸甜味，削不削皮。考虑到买回来的苹果是不是绿色食品无法得知，最好削皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，可以自己榨汁、加热、烘烤，别有一番风味。市售成品果汁往往含有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
●减肥期间苹果可以吃其他水果吗？
苹果减肥的目的是吃苹果减肥，不能为了苹果而搭配其他食物减肥。苹果减肥时促进体内有毒物质的排泄，如果与其他食物混合食用，苹果减肥的特殊功能会明显降低。
只是吃苹果减肥，因为食物单调，相应的抑制了食欲。如果吃各种水果，往往会吃得太多，不利于减肥，还容易使肠胃功能紊乱，造成体质下降。
●苹果减肥期间可以喝水或饮料吗？
水是人的生命之本，减肥期间喝水没有限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间，人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，产生不舒服的感觉。白水或淡茶都可以，但要适合人。
七、苹果减肥的缺点
●减肥很快，但体重也容易回升。
●长期只吃水果会降低血压，女性月经可能不规律或不来，也可能头发开叉，不宜长期进行。
●因为苹果饮食摄入的蛋白质太少，蛋白质的缺乏会造成肌肉(包括内脏平滑肌)的流失，而肌肉是人体消耗热量的主要器官。肌肉减少后，热量会更不容易消耗，脂肪更容易堆积。所以苹果减肥法一停就会反弹，让你以后减肥越来越难。这其实就是大家所说的基础代谢降低，是减肥MM最不愿意看到的。
●会营养不良。
锻炼减肥
36种运动热量消耗表(60分钟)
运动消耗(卡路里)运动消耗(卡路里)
购物110大卡游泳1036大卡
骑自行车184大卡洗澡168大卡
驾驶82大卡熨烫120大卡
打网球352卡路里洗碗136卡路里
爬楼梯480卡，看电影66卡。
遛狗130大卡洗衣服114大卡
郊游240卡，清洁228卡。
健美操252卡路里跳绳448卡路里。
拳击450卡路里，午睡48卡路里
学习88卡路里，跳舞300卡路里。
工作76卡路里，走路255卡路里。
打高尔夫球186卡路里，去555卡路里。
看电视72卡路里慢跑655卡路里
打乒乓球300卡路里，跑步700卡路里。
骑行276卡路里，体能训练300卡路里。
滑雪354卡路里健身运动300卡路里
插花114大卡练武790大卡
购物180卡路里仰卧起坐432卡路里
运动减肥一定要持之以恒。
运动减肥是最健康的，但是不能立竿见影，所以运动减肥一定要持之以恒，走一个小时或者慢跑半个小时才能燃。这就是运动减肥的难度。更有甚者，运动后食欲大开，输入的食物热量会意外超过剧烈运动时消耗的热量。所以很多人运动后体重反而增加了。★转载本站内容，请注明摘自雅口营养减肥网并加链接。
运动减肥还必须结合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效；但是单靠节食是可以有效减肥的。在节食的前两周，体重下降最快，但节食时间越长，体重下降越少。节食减肥六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会下降40%，体脂燃烧越来越慢，体重越来越难降。人类中年开始衰老后，也是因为基础代谢率缓慢，脂肪在体内堆积，体重增加；经常运动的人停止运动后，基础代谢率变慢，体重增加。
运动可以提高基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧。每次运动后，基础代谢率可增加24小时。所以，每两天运动一次(或一周三次)，每次运动半小时以上，可以让身体燃烧300卡以上的热量，这样身体的基础代谢率就不会变慢。此时，在节食的同时，体内多余的脂肪可以得到有效的燃烧。
如果每次运动只持续15分钟，糖会燃烧，但脂肪不会燃烧；运动半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。每次运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。
瑜伽减肥练习法
瑜伽号称减肥:通过做瑜伽，可以修饰身体曲线，长期练习减肥，适度调整体型。
专家的话:瑜伽是一项不需要特殊器械，可以在家里进行的运动。从运动减肥的角度来说，如果你渴望减肥，渴望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更剧烈的有氧运动来燃烧脂肪。
不过，别看瑜伽动作慢。在腹部深呼吸使体内氧气供应充足时，可以通过瑜伽的各种姿势充分拉伸身体的肌肉和韧带，对训练骨骼和肌肉的柔软度有很好的作用。特别是拉伸脊柱的动作，可以刺激植物神经，促进新陈代谢。一节课下来，你会气喘吁吁，浑身是汗。
此外，瑜伽的减肥效果并不像有氧运动那样立竿见影、显而易见，但长期练习瑜伽可以修饰出线条均匀的身体曲线。你练习一段时间后，会发现穿衣服时腰腹明显更松，体态更匀称。