不同的人如何运动减肥？减肥有哪些科学常识？
1，减肥的科学知识
1.苗条科学
基因是可以违抗的:根据代谢科学研究中心的研究，有肥胖基因的人如果经常锻炼，可以减少27%的自然增重。如果你的家庭有肥胖倾向，请每周锻炼五天，每次30分钟。
2.比基尼女孩的食谱
如果你想减掉腹部脂肪，你最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑10英里跑步机或滑行机的人，比做全身肌肉力量训练的人多减掉5_个腹部脂肪。
3.流汗，心情愉快
很多人抱怨自己太累了，不想运动，其实应该运动，因为太累了！运动不仅会让你疲劳，还会增加你的活力指数(70个关于这个话题的研究中，90%都有相同的结论)。体育锻炼可以把氧气送到身体各个部位，刺激大脑分泌天然活力激素。所以，每天从至少30分钟的运动开始，哪怕是散步，保持好心情，动起来。
4.睡觉能减肥吗？
“躺着能瘦”是真的！一项研究表明，每天只睡四个小时的女性，第二天会摄入330卡路里(相当于一杯泡泡茶)和31克脂肪。《美国临床营养学杂志》的一项研究表明，熬夜一个晚上，第二天更有可能使你的新陈代谢减慢20%，然后你就无法有效燃烧卡路里。睡眠不足会导致体内生长素的分泌，生长素是一种刺激食欲的激素，会让你吃得更多，所以保持充足的睡眠可以帮助你避免吃太多食物。
5.速度陷阱
研究早已证实，放慢饮食速度有助于控制体重。与细嚼慢咽的食客相比，快餐组的体脂可能高出12%，相当于体重差了8斤。放慢吃饭的节奏，大脑会更快有饱腹感。或者干脆用反手吃，在重重阻碍下，应该会减缓食欲。
6.咬苹果的时间到了
根据佛罗里达州立大学的一项研究，每天吃两个苹果可以在一年内减少23%的低密度脂蛋白坏胆固醇，而良性高密度脂蛋白胆固醇可以增加3%。苹果中的果胶会附着在胆固醇上，阻碍其吸收。不能吃两个？吃一个总比不吃强！
7.明智地吃宵夜
吃宵夜其实是很容易发胖的，对于快要休息的胃来说也是一种负担。但如果半夜空腹非常困难，或者想保持体力不睡觉，可以通过适当补充能量、明智选择宵夜食材来减轻身体负担。宵夜尽量吃天然清淡的食物，适当补充水分，减少空腹感。
8.控制胆固醇
你经常感到恶心吗？快速做一个胆固醇测试一项研究指出，好的和坏的胆固醇都会促进病毒的生长。锻炼和限制饱和脂肪的摄入可以控制胆固醇的形成，维持你的免疫力。
9.拒绝萝卜腿
如果你想拥有均匀纤细的腿，试试下面的方法来帮助锻炼腿部线条:
1.循序渐进:走一步可以让大腿和臀部的肌肉发挥作用，减轻小腿的压力。
2.穿低跟鞋:虽然高跟鞋很吸引人，但是穿太久容易造成小腿肌肉过度压缩。太爱高跟鞋了？试试3 cm的低跟鞋，会让你走路更健康，最好是粗跟的。
3.穿弹力袜:需要长时间站立的人，建议平时穿弹力袜，对末梢血液回流和腿部塑形很有帮助。
4.定期按摩:经常揉捏腿部肌肉，可以有效缓解腿部的疲劳和紧绷感，也可以配合瘦身乳液，更快消除水肿状态。
5.每天抬腿20分钟:长时间站立或久坐容易造成腿部血液循环不畅。每天睡前抬腿20分钟，可以帮助血液回流。
2.如何减少腹部脂肪？
腰腹部脂肪因为水肿，新陈代谢低，容易堆积。
无论是现代女性长期坐在办公桌前缺乏运动，还是随着年龄的增长导致腰腹部肥胖，很可能是新陈代谢低下导致体液循环不畅，腰腹部周围停留导致水肿。同时，由于缺乏运动，肌肉力量下降，肌肉量减少，脂肪增加。
当体内积水过多时，体内可用于发热的能量不足，血液循环系统变慢，体温进一步下降。不仅手脚冰凉，还容易心烦疲倦，便秘、寒症、皮肤粗糙越来越严重！当脂肪开始堆积在内脏周围时，肚子就会越来越明显！
减肥，第一步就是喝瘦身汤，燃烧脂肪。
今天要介绍的瘦身汤，使用了一些可以消除体内水肿，改善体内新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时净化身体的瘦身成分，让废物全部排出。
其中魔芋、海带、裙带菜比较有效，富含膳食纤维。进入人体后，它们可以吸附多余的水分和老废物，促进肠道蠕动，在排便的同时将其带出体外。
一种减肥汤的制作方法
材料(第三种成分)
魔芋200g，山药50g，海带100g，香菇100g，鱼干10g，酱油3大勺，料酒2大勺，盐适量，水4杯水。
海带丝泡水后捞起备用，鱼干也泡水。山药去皮洗净，切成细条。将魔芋丝用清水洗净，随意切段。锅中放水，将魔芋丝、山药、海带、香菇、鱼干放入水中烧开，加盖中火煮10分钟，最后加入酱油、料酒、盐调味即可。
瘦妖减肥汤QA
问:要多久才能看到减肥的效果？
A.根据每个人的体质不同，减肥效果也不同，但因为这种减肥汤能促进肠道蠕动，所以一般第二天喝了就能缓解便秘。很多人饮酒后排尿、出汗、寒证都有明显改善。如果他们坚持饮用一周，净化身体、激活内脏、加速燃脂代谢的效果会更明显！
问:一天吃两次或更多会更好吗？
A.最少的减肥方式是一天1次，但是这款瘦身汤因为用料丰富，作为主食还是可以的，但是一定要和其他食物搭配，否则营养会不平衡。
问:任何人都可以吃吗？
A.一般人都可以喝，男女老少都可以，瘦腰收腹，改善便秘和寒证。但是，如果对以上成分过敏，或者甲状腺患者需要避免海藻类食物，请咨询医生后再饮用！