冬天如何控制食欲？
有效时间:5分钟
饿了怎么办？忍忍吧！忍！忍！听起来很残酷，但只要你忍5分钟，就能成功克服饥饿感，减少摄入热量的机会。因为当你饿了，血糖下降，而你又不提供热量的时候，你的身体会自动从其他地方寻找热量来供应你所需要的。这是减肥的最佳时机。不用担心血糖会太低。虽然此刻你的血糖很低，但两小时后你的血糖仍然可以上升，因为你的身体有一个反馈机制。
快速招数二:咬20次。
有效时间:20分钟
其实大脑是很容易上当的。当你想吃的时候，不一定只有食物能满足你。有时候，光是咀嚼这个动作，就能让你的大脑产生想吃东西的感觉。这么聪明的你应该知道下一步该怎么做！同样是吃。每吃一口嚼几下，可以让大脑早早有饱腹感，让身体少吸收几百卡热量，简单实用。
快速招数三:细嚼慢咽30分钟。
有效时间:30分钟
为什么小时候老师会教你细嚼慢咽？这不仅是为了吃好，也是为了你的健康。当饥饿发生时，你狼吞虎咽了太多的食物，使你的血糖在短时间内急剧上升。虽然可以立刻缓解食欲需求，但是快速上升的血糖下降的很快，很快你又会感到饥饿，这样整个循环都在脂肪生态中。吃一顿饭要细嚼慢咽，一点一点的咀嚼和品尝，至少20分钟，吃的时间要长，让大脑有饱腹感。
快速招四:喝水充饥
有效时间:5分钟
多喝水会瘦，这是每个减肥的人都认同的方法。但是，多喝水并不会让你瘦。你也要选择合适的时间，喝合适的水，否则只会引起水肿。专家建议，喝水减肥的最佳时机之一是饿了想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问。一般来说，白开水，碱性苏打水，或者最近很红的汽水，都适合在喝水充饥的时候喝，控制食欲的效果又快又好。
快速招五:零热量零食
有效时间:3分钟
我胃口很大，很想吃，那就吃吧！一些无热量、超低热量的食物，如魔芋、高纤维饼干等，是减肥的好帮手，既能马上满足你的食欲，吃下去又能占据胃部空间，同时热量超低。
快速招数六:吃对肉。
有效时间:3小时
想吃没有错，但是吃错了就是错。同样的食物，懂得选择不仅可以减少大量热量的摄入，还可以延长饱腹感，减少突然食欲大增的机会。富含蛋白质的食物在胃里停留的时间长，排空的时间也更长，所以比爱吃淀粉类食物的人更不容易感到饥饿。同样是肉类，鱼肉和鸡肉当然是比油多的红肉更好的选择。
快速动作七:刷舌头
生效时间:1天
伸出舌头，看看上面是不是覆盖了一层白舌胎。小心这可能是导致你食欲大增的元凶之一。经常抽烟、喝酒、吃加工食品、口味重的人比饮食清淡的人有更严重的舌胎现象。这意味着他们唾液分泌少，味蕾敏感度低。他们吃得再多也觉得不满足，只有摄入足够的碱和油才能满足，容易造成食欲失控的现象。拿出软毛牙刷，轻轻刷掉舌头和舌下的污垢，既能恢复味觉，又能防止口臭。
快速招数八:穿上塑身内衣
有效时间:5分钟
从外科角度解决肥胖的一种方法是“减胃”的胃间隔手术，胃越小，吃得越少，可以越瘦。但是想少吃点，就一定要切掉肚子吗？这可能不是真的。穿塑身内衣不仅会受外力约束身体曲线，还会缩小肚子的空间。据穿塑身内衣的人说，几乎每个人都有吃不多或吃不饱的经历，穿上马上就有感觉。
快速招数九:清淡饮食。
有效时间:3天
爱吃的人和不停吃的人有两个特点:吃的太快，吃的太多。重碱、辛辣食物的饮食习惯，不仅容易导致体内积水，还会让人越吃越多，胃口大开。全面改造自己的味蕾，变成喜欢清淡口味的饮食习惯！不要觉得有登天那么难。根据刘伯温博士的记录，只要三天，有了饮食记录和行为改变，你的味蕾就可以得到纠正，改掉暴饮暴食的饮食习惯。
快速招数10:耳穴按摩
有效时间:3天
人的身体里藏着很多关键点。找到它们，经过长期的针灸、按摩治疗，还可以达到抑制食欲、调节内分泌系统的作用。耳朵附近有很多穴位，可以抑制食欲，加速新陈代谢，帮助脂肪分解，如饥穴、神门穴等。耳针的治疗就是刺激这些穴位，达到控制食欲的效果。不过这个适合有耐心的人，因为需要隔几天就诊的针灸治疗需要很长的时间和行为调整才能持续有效！
快速技巧十一:没有食物计划或杂志。
有效时间:3分钟
所谓“眼不见为净”绝对没错，因为人是视觉动物。他们看到你就会想到，想到你就会想去做。如果你经常看美食节，你一定会完全理解的！看到好吃的烹饪节目有没有食欲，一定要吃那个东西？赶快把这些肥胖陷阱从你的生活中清除掉，禁止身边有美食节目和杂志。
快速招数12:睡觉。
有效时间:30分钟
好的睡眠还可以帮助你控制不理智的食欲，因为每天睡好就好，不会积累压力，没有压力也不会想吃喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动修复，继续消耗热量。与其支撑一个疲惫而不可预知的身体，冒着摄入过多热量的风险，还不如好好睡一觉，不想乱吃！
快速窍门13:读一本减肥书
有效时间:1分钟
当意志力薄弱，整个人快要被食欲绑架的时候，找好朋友来坚定你减肥的意志。饮食书籍和身体杂志是你最好的朋友。为什么要减肥，为什么别人能成功，为什么别人能忍住不吃？马上把别人的好经验放到你脑子里，你的身体和意志也会跟着来，你绝对可以抵制这顿饭。
快速招14:马上运动。
有效时间:30分钟
你不应该把不动=不消耗热量=不饿作为不运动的借口！事实上，研究表明，每天有适度运动习惯的人对食物的欲望更低，这意味着运动可以帮助你抑制食欲！不需要像牛一样气喘吁吁，只要有点汗就行，平时养成锻炼习惯。当想吃东西的想法来临时，不妨做做运动赶走食欲！
快速窍门15:嚼口香糖
有效时间:5分钟
食欲和好身材拔河的时候，试着看梅子解渴。嘴里嚼口香糖不仅能骗大脑吃东西，还能增加唾液分泌，从而降低食欲，防止蛀牙。当然，你也要选择无糖口香糖，才有身体的精神。