求学长！过年衣服很露，腿粗。如何两周内快速瘦大腿小腿(传授运动方法)

锻炼瘦腿

多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果想燃烧更多脂肪，让大腿更有婀娜多姿，最好每天早晚锻炼一次，每次20 ~ 30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。

瘦腿练习

行动1。双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。然后轻轻回到原来的位置。一开始的目标是10秒做三次。锻炼部位:大腿2。从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。一开始的目标习惯是10秒做10次。锻炼部位:大腿内侧3。立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。换条腿再来一遍。这个动作大约需要2秒钟。一开始的目标是10秒做五次。运动部位:大腿外侧。

三种瘦腿瑜伽姿势

动作1:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢向上抬起，直至与身体上部垂直，吸气收腹，保持身体重心微微向后，保持几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。动作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至体后，双手扣在头上，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左拉伸几秒钟，然后返回，呼气。然后在另一边重复。重点锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。动作三:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。